النوم مع التقدم في العمر: نصائح وعوامل مهمة
Key Takeaways:
تغيّر الإيقاع الحيوي للجسم وإنتاج هرمون الميلاتونين، بالإضافة إلى الشعور العرضي بعدم الراحة في المفاصل وأعراض انقطاع الطمث، كلها أسباب تجعل كبار السن يواجهون صعوبة في النوم.
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في التخفيف من هذه الأسباب، مثل الانزعاج المفصلي وأعراض سن اليأس، بالإضافة إلى دعم النوم ذاته عند مواجهة الأرق العرضي.
يتوقع معظم الناس بعض التغيرات مع التقدم في العمر، لكن هناك أمر لا يتوقع الكثيرون منا أنه قد يشهد تغييرات وهو قدرتهم على النوم جيدًا طوال الليل.
لنستعرض الأسباب التي تجعل كبار السن يواجهون صعوبة أكبر في النوم، وبعض الطرق المدعومة علميًا التي قد تساعدك في الحصول على الراحة التي تستحقها.
هل يحتاج كبار السن إلى نوم أقل؟
لنبدأ بالإجابة على هذا السؤال المهم: هل يحتاج كبار السن إلى ساعات نوم أقل؟ الجواب القصير: لا. الكثيرون من كبار السن يواجهون صعوبة في النوم ليلاً، لكن هذا لا يعني أنهم يحتاجون إلى نوم أقل. ينبغي دائمًا السعي للحصول على 7–9 ساعات من النوم كل ليلة.
الشيخوخة والنوم: لماذا قد تواجه صعوبة في النوم مع تقدم العمر
مع تقدم العمر، يواجه الكثيرون صعوبة في الحصول على نوم جيد، رغم أنهم لا يحتاجون إلى قسط أقل من النوم. من المهم دائمًا السعي للحصول على 7–9 ساعات نوم ليليّة، لكن هناك عوامل تجعل النوم أكثر تحديًا مع التقدم في العمر.
تغيّر الإيقاع الحيوي
تؤثر التغييرات في النواة فوق التصالبية (SCN) — وهي مجموعة من حوالي 20,000 خلية تتحكم في الساعة البيولوجية — على الإيقاعات اليومية للجسم، مثل الشعور بالجوع، واليقظة، والرغبة في النوم. مع العمر، قد تتغير هذه النواة، ما يؤدي إلى اضطراب الإيقاع الحيوي وصعوبة الشعور بالنعاس أو اليقظة في الوقت المناسب.
انخفاض إنتاج الميلاتونين
هرمون الميلاتونين الطبيعي يُفرز استجابةً للظلام ويساعد الجسم على الشعور بالنعاس ليلاً. مع التقدم في العمر، تنخفض مستويات الميلاتونين تدريجيًا، ما قد يقلل من جودة النوم لدى كبار السن.
سن اليأس والنوم
عند اقتراب النساء من الأربعينات المتأخرة والخمسينات المبكرة، تبدأ أعراض سن اليأس أو ما قبلها بالظهور، مثل الهبات الساخنة التي قد تؤثر على النوم. يعاني حوالي 80% من النساء من الهبات الساخنة خلال هذه المرحلة، والتي تشمل شعورًا مفاجئًا بالحرارة، التعرق، احمرار الوجه، وحتى القشعريرة، مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
لحسن الحظ، يُمكن لمكمل Solgar® Menopause Relief أن يساعد في تخفيف مجموعة كاملة من الأعراض الانفعالية والجسدية المتعلقة بالسن اليأس، بما في ذلك الهبات الساخنة واضطرابات النوم.
الانزعاج المفصلي والنوم
قد تؤثر آلام المفاصل العرضية على القدرة على النوم. العكس صحيح أيضًا: نقص النوم قد يزيد من شدة الانزعاج المفصلي. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في دعم راحة المفاصل.
أفضل المكملات لدعم النوم والمفاصل
لصحة المفاصل
Solgar® No.7®: يحتوي على مجموعة مميزة من المكونات لدعم حركة المفاصل ومرونتها. يبدأ بتحسين راحة المفاصل في غضون خمسة أيام.
Glucosamine: يدعم صحة الغضاريف والحركة المريحة للمفاصل.
Solgar® Extra Strength Glucosamine Chondroitin MSM مع Ester-C®: يغذي المفاصل والغضاريف للحفاظ على المرونة والحركة السلسة.
لدعم النوم
Solgar® Triple Action Sleep Tri-Layer Tablets: مكمل ثلاثي الطبقات يحتوي على ميلاتونين لإدخال الجسم في النوم بسرعة، وإل-ثيانين لدعم الاسترخاء، وخليط عشبي ليلي.
Solgar® Liquid Melatonin: يساعد على النوم عند الأرق العرضي واضطرابات الرحلات الجوية (Jet Lag).
لمزيد من الاسترخاء
Solgar® 5-HTP: يدعم إنتاج السيروتونين في الدماغ لتعزيز المزاج والاسترخاء.
Solgar® Magnesium Citrate: يقلل من التوتر العرضي، ويدعم وظائف الأعصاب والعضلات، وصحة العظام والقلب، ويعزز الطاقة الخلوية.
صعوبة النوم مع التقدّم في العمر: الأسباب والحلول
مع التقدّم في العمر، قد تواجه صعوبة أكبر في النوم. بعض الأسباب الشائعة تشمل:
تغيّر الإيقاعات اليومية (circadian rhythms)
انخفاض إنتاج هرمون الميلاتونين
الانزعاج المفصلي العرضي
أعراض سن اليأس لدى النساء
لحسن الحظ، هناك مكملات غذائية مدعومة علميًا يمكن أن تساعد في مواجهة هذه المشكلات وتحسين جودة النوم. ومن المهم دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل إدخال أي تغييرات على روتين المكملات الخاص بك.
إذا كنت تبحث عن نصائح سهلة للحفاظ على صحتك، تابعنا على تيك توك: @solgarvitamins
.
تنويه: هذه المنتجات لا تهدف لتشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي مرض.
ملاحظات عن العلامات التجارية:
† استنادًا إلى ثلاث دراسات بشرية باستخدام 5-LOXIN® Advanced، حيث لاحظ المشاركون تحسّنًا في صحة المفاصل خلال 7 أيام، واستمر التحسّن طوال مدة الدراسة.
5-LOXIN ADVANCED® هي علامة تجارية مسجلة لشركة PLT Health Solutions – Laila Nutraceuticals, LLC، براءة اختراع أمريكية رقم 8,551,496 وبراءات اختراع أخرى قيد الانتظار.
UC-II® علامة تجارية لشركة Lonza، مسجلة في الولايات المتحدة.
Ester-C® علامة تجارية مسجلة لشركة The Ester C Company.
BioPerine® علامة تجارية مسجلة لشركة Sabinsa Corporation.