صلة الدماغ بالقلب: صحة الجسم والعقل

5 طرق لدعم صحة الدماغ والقلب

الآن بعد أن عرفت مدى أهمية صحة القلب والأوعية الدموية للدماغ، دعنا نستعرض بعض الطرق البسيطة لدعم صحة الدماغ والقلب معًا:

1. الحفاظ على النشاط البدني

وفقًا لمؤسسة جون هوبكنز الطبية، كل من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة تدعم صحة القلب، وبالتالي صحة الدماغ أيضًا.3

التمارين الهوائية: تساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على الوظائف الإدراكية، بما في ذلك تحسين الذاكرة وتقليل القلق أو الاكتئاب. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة 30 دقيقة يوميًا على الأقل من التمارين الهوائية 5 أيام في الأسبوع، مثل السباحة، المشي السريع، الجري، التنس، أو ركوب الدراجة.5

تمارين المقاومة: تساعد على تحسين تكوين الجسم (نسبة العضلات إلى الدهون) ودعم مستويات الكوليسترول الصحية، وهما عاملان مهمان في تقليل خطر أمراض القلب. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة تمارين المقاومة يومين غير متتاليين أسبوعيًا، مثل رفع الأثقال، تمارين الضغط، أو القرفصاء.6

2. الحفاظ على ضغط الدم الصحي

ارتفاع ضغط الدم المزمن يضع ضغطًا إضافيًا على جدران الأوعية الدموية، ما قد يؤدي مع الوقت إلى تضيق الشرايين وتقليل وصول المغذيات إلى الدماغ والقلب.

يمكن قياس ضغط الدم عند الطبيب أو الصيدلية. القراءة الصحية هي 120/80 ملم زئبق أو أقل، وأي رقم أعلى من 130/80 ملم زئبق يعتبر مرتفعًا.7

طرق دعم ضغط الدم: الحفاظ على وزن صحي، ممارسة الرياضة بانتظام، تقليل الملح والكحول، واتباع نظام غذائي صحي مثل حمية داش أو الحمية المتوسطية.8

3. الحد من التدخين والكحول

التدخين: يزيد من ضغط الدم ويضر بالأوعية الدموية، ما يعيق وصول الأكسجين والمغذيات للدماغ والقلب.9

الكحول: يمكن أن يضر بوظائف الدماغ، ويؤثر على المزاج والسلوك والإدراك والتنسيق الحركي. توصي CDC بالحد من تناول الكحول إلى مشروبين أو أقل يوميًا للرجال، ومشروب واحد أو أقل للنساء.10,11

4. تناول غذاء صحي ومتوازن

حمية داش والحمية المتوسطية غنية بالحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه، والدهون الصحية، وتقلل من تناول الصوديوم، الدهون المشبعة، السكر، واللحوم الحمراء.

هذه العادات الغذائية تدعم ضغط الدم الصحي وصحة الدماغ والقلب.

5. موازنة مستويات السكر في الدم

الدماغ يحتاج إلى نصف كمية السكر في الجسم لأداء وظائفه بكفاءة.12

ارتفاع السكر المزمن يمكن أن يضر بالأوعية الدموية والأعصاب التي تخدم الدماغ، ما يؤثر على الذاكرة والإدراك.

تناول غذاء متوازن، تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة، وممارسة الرياضة بانتظام يساعد على موازنة السكر في الدم.

أفضل 5 مكملات لصحة الدماغ والقلب

بجانب التغذية ونمط الحياة، يمكن لبعض المكملات الغذائية والأعشاب دعم صحة الدماغ والقلب:

1. أحماض أوميغا-3 الدهنية

مهمة لصحة الدماغ والقلب.

يساعد حمض الإيكوسابنتاينويك EPA وحمض الدوكوساهيكسانويك DHA على الحفاظ على مستويات صحية من الدهون الثلاثية والكوليسترول الجيد (HDL)، ودعم صحة الأوعية الدموية.

أفضل المكملات:

Solgar® Triple Strength Omega-3: تركيز عالٍ من أحماض أوميغا-3 لدعم صحة القلب.

Solgar® Wild Alaskan Full Spectrum™ Omega: زيت سمك السلمون البري من ألاسكا لمصدر غني بـEPA وDHA.

2. فيتامينات B

تدعم إنتاج الطاقة، الوظائف الإدراكية، وصحة القلب.

أمثلة على فوائدها:

B1: يساعد على إنتاج الطاقة للدماغ والقلب.

B3: يدعم مستويات صحية للكوليسترول.

B5: يدعم وظائف الدماغ والطاقة.

B6، B9، B12: تساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء ونمو الدماغ والقلب.

أفضل المكملات:

Solgar® B-Complex “100”: يحتوي على جميع فيتامينات B لدعم الأيض والطاقة.

Solgar® Liquid B12: مصدر سائل عالي الامتصاص لفيتامين B12.

3. التورين (Taurine)

أحد الأحماض الأمينية الرئيسية في الدماغ والقلب.

يدعم نمو الأعصاب، ضغط الدم الصحي، وهدوء الجهاز العصبي.

أفضل المكملات:

Solgar® Taurine Vegetable Capsules: كبسولات نباتية لدعم الدماغ والقلب والأوعية الدموية.

4. L-جلوتامين (L-Glutamine)

أكثر الأحماض الأمينية وفرة في الجسم.

يدعم الأيض، المناعة، ووظائف خلايا الدماغ.

يساعد على الحفاظ على مستويات السكر وضغط الدم وصحة الجسم العامة.

أفضل المكملات:

Solgar® L-Glutamine Tablets: أقراص توفر الامتصاص الأمثل ودعم الجسم بالكامل.

5. الكركمين (Curcumin)

أظهرت الدراسات الحيوانية أنه قد يزيد مستويات BDNF في الدماغ، مما يعزز نمو الخلايا العصبية والذاكرة.*19

يدعم صحة بطانة الأوعية الدموية، مما يحافظ على ضغط الدم وصحة القلب.*20

أفضل المكملات:

Solgar® Full Spectrum Curcumin Brain Works™: تركيبة متقدمة تحتوي على الكركمين، الباكوبا، الكولين وفيتامين B12 لدعم التركيز والذاكرة.