كل ما تحتاج معرفته عن جهازك المناعي وأمعائك

الفيتامينات والمعادن الأساسية لتعزيز جهاز المناعة
الحفاظ على جهاز مناعي قوي أمر أساسي لمقاومة الأمراض والبقاء بصحة جيدة. تعتمد قوة المناعة على التغذية المتوازنة التي توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم وظائف الجسم الدفاعية. فما هي الفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم المناعة:
فيتامين C
فيتامين D
فيتامين A

المعادن المهمة للمناعة:

الزنك

الأعشاب والمكملات الأخرى لدعم المناعة:

الإشنسا (Echinacea)
الكيرسيتين (Quercetin)
متى يبدأ الطفل بتكوين جهاز مناعته؟
تطوير الجهاز المناعي للرضيع موضوع معقد ولا يزال العلماء يدرسون تفاصيله. الثلاثة أشهر الأخيرة من الحمل: تشارك الأم جهازها المناعي مع الجنين عبر نقل الأجسام المضادة من خلال المشيمة، وهذه تُعرف بـ المناعة السلبية. بعد الولادة: يستمر هذا الحماية لفترة قصيرة حسب مناعة الأم وكمية الأجسام المضادة. حليب الأم يحتوي أيضًا على أجسام مضادة، لذا يحصل الأطفال الرضع الذين يرضعون طبيعيًا على حماية أطول مقارنة بالذين يتغذون بالحليب الصناعي. الأطفال الخدّج: يكونون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لعدم حصولهم على نفس كمية الأجسام المضادة من الأم. المناعة النشطة: بعد عدة أسابيع أو أشهر، يبدأ الطفل بتطوير المناعة النشطة من خلال إنتاج أجسام مضادة عند التعرض للمستضدات، ويستغرق الجهاز المناعي وقتًا ليكتمل نموه.
ما نسبة الجهاز المناعي في الأمعاء؟
حوالي 70% من خلايا المناعة في الجسم موجودة في الأمعاء. يتفاعل الجهاز المناعي مع الجهاز الهضمي بشكل وثيق، ودعم صحة الأمعاء يؤدي إلى تحسين صحة المناعة أيضًا.
لمزيد من المعلومات: كيف يعمل الجهاز الهضمي والمناعي معًا
دور فيتامين C في دعم المناعة

فيتامين C ضروري لجسم الإنسان، لكنه لا يُنتج داخليًا، ويجب الحصول عليه من الغذاء أو المكملات.
مثل فيتامينات B المركبة، فيتامين C ذو قابلية ذوبان في الماء، لذلك يحتاج الجسم إلى تعويضه يوميًا.
فيتامين C موجود في قائمة الأدوية الأساسية لمنظمة الصحة العالمية لدوره في عدة وظائف حيوية، بما في ذلك تكوين الكولاجين الذي يساهم في صحة الجلد والأنسجة الضامة.*

يدعم فيتامين C الجهاز المناعي عن طريق:

تعزيز وظائف خلايا الدم البيضاء
العمل كمضاد أكسدة قوي لمحاربة الإجهاد التأكسدي
دعم الاستجابة المناعية الصحية
هل تؤثر الصحة النفسية على جهاز المناعة؟
هناك مجال كامل من العلم يُعرف بـ علم النفس العصبي المناعي (psychoneuroimmunology)، الذي يدرس كيف تؤثر الحالة النفسية على الصحة الجسدية والمناعة.
الضغط النفسي والاكتئاب والعزلة يمكن أن يضعفوا المناعة بشكل واضح.
الأشخاص الذين يعانون من توتر مزمن أو شعور بالوحدة غالبًا ما يهملون العادات الصحية الأساسية مثل التغذية المتوازنة، ممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، مما يؤدي إلى تراجع صحة جهازهم المناعي.
لمزيد من المعلومات: 4 طرق يؤثر بها التوتر على صحتك وكيفية التعامل معه