فوائد الخروج في الهواء الطلق لصحتك العامة

فيتامين د: جوهر الصحة الشاملة

يرتبط فيتامين د ارتباطًا وثيقًا بمجموعة واسعة من جوانب صحة الإنسان، بدءًا من صحة العظام والقلب وصولاً إلى دعم المناعة وإنتاج الإندورفين، تلك الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة.

ضوء الشمس والنوم الهانئ

هل تعاني من صعوبة في النوم؟ قد يكون مقدار تعرضك لأشعة الشمس هو المفتاح. الحصول على قسط كافٍ من النوم يرتبط بشكل كبير بآثار إيجابية على جوانب متعددة من صحتنا، من صحة القلب والأوعية الدموية والوظائف الإدراكية إلى المزاج والصحة الأيضية.

إيقاعنا اليومي (الساعة البيولوجية) هو جزء أساسي من تكويننا البيولوجي. يستخدم الضوء لتحديد الوقت من اليوم وكيفية تنظيم الجسم بناءً على ما يجب أن يفعله في ذلك الوقت، وبالطبع، تحديد متى وكم المدة التي يجب أن ننامها. التعرض لضوء ساطع بما فيه الكفاية، مثل ضوء الشمس (الذي يفوق بكثير أي إضاءة داخلية)، في الصباح يحفز أجسامنا على إنتاج الميلاتونين في وقت مبكر من اليوم، مما يساعدنا على النوم بسهولة أكبر في الليل. في الواقع، يمكن لضوء النهار الطبيعي أن يؤثر على النوم بثلاث طرق مختلفة: فهو يقدم توقيت النوم إلى ساعات أبكر؛ ويؤثر على مدة النوم؛ ويحسن جودة النوم.

الفوائد الصحية العديدة للتمارين الرياضية

تلعب التمارين الرياضية دورًا حيويًا في دعم صحة جهازك المناعي، وصحتك العقلية، ورفاهيتك الجسدية العامة. ومن الصعب الخروج إلى الهواء الطلق دون الحصول على قدر ولو بسيط من النشاط البدني!

توضح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) كيف يمكن للتمارين المعتدلة أن تعود بالنفع على صحة قلبك وأوعيتك الدموية، وتقوي عظامك وعضلاتك، وتزيد من احتمالية عيش حياة أطول. وكإضافة رائعة لتحفيز الدورة الدموية أثناء التمرين، فإنك تزيد أيضًا من حركة خلايا الدم البيضاء في جسمك، مما يساعدها على أداء وظيفتها بفعالية.

ولكن ما قد لا تكون على دراية به، هو الكم الهائل من التأثيرات الإيجابية التي يمكن أن تحدثها التمارين البدنية على الصحة العقلية، بدءًا من تحسين الأداء الذهني وصولاً إلى تقليل معدلات القلق والاكتئاب العرضي.

حتى بدون رياضة أو شمس: الطبيعة تمنحك فوائد ملموسة

إذا كانت فكرة ممارسة الرياضة تجعلك ترغب في الاستلقاء فورًا، فلا تقلق. لست بحاجة إلى الركض لتجربة الفوائد الصحية التي يمكن أن توفرها الطبيعة. في الواقع، مجرد قضاء الوقت في المساحات الطبيعية قد أظهر تأثيرًا مدهشًا على مزاجك ومستويات التوتر لديك.

وجدت دراسة أجريت عام 2014 أنه عندما انتقل المشاركون من المناطق الحضرية إلى مناطق أكثر خضرة، لاحظوا "فوائد مستدامة للصحة العقلية" في السنوات التي تلت هذه الخطوة. كما وجدت دراسة أخرى مستويات أعلى من الكورتيزول اللعابي – هرمون التوتر – لدى الأشخاص الذين يعيشون حول مناطق ذات مستويات أكبر من المساحات الخضراء. كلما زادت المساحات الخضراء التي تعيش حولها، قل احتمال شعورك بالتوتر.

ما ليس واضحًا تمامًا من هذه الدراسات هو الجزء المحدد من التواجد بالقرب من المساحات الخضراء الذي يعد المحرك الأساسي لهذه الفوائد. سواء كان ذلك الهواء النظيف، أو صوت زقزقة العصافير، أو مجرد اللون الأخضر، فإن الفوائد تتحدث عن نفسها.

كيف تجني الفوائد الصحية من التواجد في الخارج؟

هناك المزيد من الأخبار السارة! لست بحاجة لقضاء ساعات وساعات في الخارج كل يوم ليحدث ذلك تأثيرًا على صحتك: يمكنك جني فوائد الطبيعة الخلابة بقليل جدًا من الوقت والجهد.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بـ 150 دقيقة من التمارين "المعتدلة" أسبوعيًا. وهذا يعني 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع. التمارين المعتدلة هي أي نشاط يزيد من معدل تنفسك ولكن لا يجعلك تلهث، حيث تبدأ في التعرق الخفيف بعد 10 دقائق. والمشي السريع في الهواء الطلق هو أحد أسهل الطرق لتحقيق هذا الهدف.

كما أن الآثار الإيجابية لمجرد الجلوس في الطبيعة سهلة المنال بنفس القدر. فقد وجدت الدراسات فوائد إيجابية للصحة العقلية من قضاء 30 دقيقة فقط في مساحة خارجية أسبوعيًا، والحصول على ما يكفي من ضوء الشمس لإحداث فرق يمكن تحقيقه في 12 إلى 15 دقيقة فقط من شمس الظهيرة خلال الأشهر الدافئة، وفقًا للدراسات.

ببساطة، اخرج إلى هناك، تنفس الهواء النقي، وحرك جسمك بالطريقة التي تشعر أنها جيدة ومريحة لك. امسك بهاتفك الذكي وزوج من سماعات الرأس واستمتع بجرعتك اليومية من أشعة الشمس على أنغام ثلاث أو أربع من أغانيك المفضلة. قد تشعر بتحسن كبير!

مكملات لدعم وقتك في الهواء الطلق

لا يوجد بديل حقيقي للوقت الجيد الذي تقضيه في الطبيعة. ومع ذلك، في Solgar، نحن نستفيد من علم الطبيعة منذ عام 1947 لإنشاء أفضل وأجود المكملات الغذائية في العالم.

كبسولات Solgar® Vitamin D3 Softgels يمكنك الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية وكذلك من ضوء الشمس. فيتامين د هو أحد الفيتامينات الأربعة القابلة للذوبان في الدهون، ولهذا السبب تقدم هذه التركيبة فيتامين د3 في كبسولات هلامية زيتية لتعزيز الامتصاص الأمثل.* في الشتاء، أو في المناخات التي لا تشهد الكثير من أشعة الشمس، يمكن لمكمل فيتامين د أن يساعد في سد النقص.

كبسولات Solgar® Quercetin Complex With Ester-C® Plus النباتية يحتوي هذا المكمل على البيوفلافونويد الهام الكيرسيتين في تركيبة تآزرية مع Ester-C® Plus لتوفير مضادات أكسدة فريدة بالإضافة إلى دعم صحة المناعة.*

*لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. هذه المنتجات ليست مخصصة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي مرض.

المعلومات المقدمة في هذا الموقع مخصصة لمعرفتك العامة فقط، ولا تُعد بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو العلاج للحالات الطبية المحددة. احرص دائمًا على استشارة طبيبك أو أي مقدم رعاية صحية مؤهل آخر لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص حالة طبية. المعلومات الواردة في هذا الموقع ليست مخصصة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي مرض. لا تتجاهل أبدًا المشورة الطبية أو تتأخر في طلبها بسبب شيء قرأته على موقع Solgar®.