كيف يؤثر التوتر على الهضم وصحة أمعائك

العلاقة بين الأمعاء والدماغ: كيف تؤثر صحة الأمعاء على المزاج والتركيز

إذا شعرت يومًا بالغثيان قبل تقديم عرض أو مقابلة، فقد اختبرت الاتصال بين الأمعاء والدماغ. هناك ثلاثة عناصر رئيسية مسؤولة عن هذه العلاقة: العصب الحائر، النواقل العصبية، وميكروبات الأمعاء.

العصب الحائر هو الرابط الرئيسي بين الدماغ والأمعاء، حيث يرسل الإشارات في كلا الاتجاهين.¹

كما ترتبط الأمعاء والدماغ بالمواد الكيميائية المسماة النواقل العصبية، التي تتحكم في المشاعر والانفعالات، مثل السيروتونين. في الواقع، يتم إنتاج حوالي 90% من السيروتونين (هرمون السعادة) في الأمعاء.² كما تنتج ميكروبات الأمعاء ناقلًا عصبيًا يسمى GABA، وهو مهم للجهاز العصبي لما له من تأثير مهدئ ومريح.³

العامل التالي الذي يؤثر على العلاقة بين الأمعاء والدماغ هو الميكروبيوم المعوي. لكل شخص شبكة فريدة من الميكروبات تحددها وراثته وبيئته. يلعب الميكروبيوم دورًا في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية وجهاز المناعة، كما ينتج مواد كيميائية يستخدمها الدماغ لتنظيم العمليات الفسيولوجية الأساسية مثل الجوع، بالإضافة إلى العمليات الذهنية.

كيف يؤثر التوتر على صحة الأمعاء والهضم

من المثير للاهتمام أن التوتر يمكن أن يؤثر على الجهاز الهضمي عبر محور الأمعاء-الدماغ. إليك كيف يحدث ذلك:

الجهاز العصبي الذاتي هو شبكة معقدة من الأعصاب تمتد من الدماغ إلى جميع أعضاء الجسم. له قسمان رئيسيان: الجهاز العصبي السمبثاوي الذي يطلق استجابة "القتال أو الهروب"، والجهاز العصبي اللاسمبثاوي الذي يهدئ الجسم بعد انتهاء الخطر. يتفاعل كلا الجهازين مع مكوّن آخر من الجهاز العصبي الذاتي يسمى الجهاز العصبي المعوي، والذي يساعد في تنظيم عملية الهضم.

الجهاز العصبي المعوي موجود في بطانة الجهاز الهضمي، ويسمى أحيانًا "الدماغ الثاني" لأنه يستخدم نفس أنواع الخلايا العصبية والنواقل العصبية الموجودة في الدماغ والحبل الشوكي.

عندما تواجه التوتر، يدخل الدماغ في وضع "القتال أو الهروب"، ما يجعل الجسم يركز على مواجهة التهديد المفترض، حتى لو كان مجرد توتر بسبب عرض تقديمي أو مشكلة عائلية. خلال هذه الاستجابة، يتباطأ الهضم أو يتوقف مؤقتًا.⁴

كما يمكن أن يسبب التوتر الانتفاخ وأعراضًا هضمية أخرى، ويؤثر على امتصاص بعض العناصر الغذائية. لذلك، إدارة التوتر مهمة ليس فقط للصحة العقلية ولكن أيضًا لصحة الجهاز الهضمي.

كيفية دعم صحة الأمعاء

تناول الأطعمة الصحية للأمعاء

الميكروبيوم المعوي الصحي أساسي لاتصال الأمعاء بالدماغ. الأطعمة المصنعة جدًا مثل المشروبات الغازية، الوجبات الخفيفة المعبأة، نودلز سريعة التحضير، أو أصابع الدجاج يمكن أن تؤثر سلبًا على البيئة المعوية.

بدلاً من ذلك، ركز على نظام غذائي متوازن يشمل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والفواكه والخضروات. تناول المزيد من الأطعمة الكاملة وقلل من الأطعمة المصنعة التي تسبب الالتهاب.⁵ تأكد من تناول كمية كافية من الألياف، وتقليل السكر، وتناول المأكولات البحرية والدواجن بدلاً من اللحوم الحمراء.

البريبايوتكس والبروبيوتكس

البريبايوتكس: نوع من الألياف القابلة للتخمير تعمل كغذاء للبروبيوتكس، موجودة في الموز، البصل، الثوم، التوت، الهليون، والمزيد.⁶

البروبيوتكس: كائنات دقيقة حية تدعم صحة الجهاز الهضمي، يمكن الحصول عليها من المكملات أو الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، الكفير، المخللات، التمبيه، والكيمتشي.

مكملات لدعم صحة الأمعاء

Solgar® Probi® 20 Billion & 30 Billion: يستخدم سلالة Lactobacillus plantarum 299v، مدروسة سريريًا لأكثر من عشر سنوات. تساعد على تقليل الانتفاخ والغازات والانزعاج الهضمي.

Solgar® Comfort Zone Digestive Complex: يحتوي على 11 إنزيمًا نباتيًا للمساعدة في الهضم.

Solgar® Psyllium Husk Fiber: ألياف نباتية داعمة لصحة الأمعاء، خالٍ من الجلوتين ومنتجات الألبان.

كيفية إدارة التوتر

الحصول على نوم كافٍ: الحصول على 8-10 ساعات نوم ليلي يساعد الجسم على التعامل مع التوتر. إذا واجهت صعوبة في النوم، جرب Solgar® Triple Action Sleep الذي يحتوي على إل-ثيانين، الميلاتونين المفرج ببطء، وأعشاب الليل.

ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يطلق الإندورفينات التي تحسن المزاج وتقلل التوتر. حاول ممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا.⁷

التحدث مع شخص موثوق: مشاركة المشاعر أو الكتابة في اليوميات تساعد على تخفيف التوتر.

مكملات لدعم التوتر:

Solgar® Stress & Anxiety Relief: يحتوي على KSM-66® Ashwagandha وaffron® Saffron لدعم المزاج والتعامل مع التوتر.

Solgar® Daily Stress Support: مكمل نباتي غير دوائي وغير مسبب للإدمان لدعم مقاومة الجسم للتوتر والتعب العصبي.

Solgar® B-Complex “100”: يوفر جميع فيتامينات B اللازمة لتحويل الطعام إلى طاقة ودعم صحة الجهاز العصبي.