مكملات غذائية لتعزيز نشاطك اليومي وحيويتك

المكملات الغذائية لإنتاج الطاقة

كما تعلم على الأرجح، يحصل الجسم على طاقته بشكل أساسي من الطعام الذي تتناوله. إذا سبق لك الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية، فمن المحتمل أنك لاحظت أنك لا تشعر بالرغبة في النهوض والذهاب للركض – فالجسم يحتاج إلى الدهون والكربوهيدرات والبروتين الجيدين لمساعدتك على الحصول على الطاقة.

فيتامينات ب المركّبة
تلعب فيتامينات ب دورًا أساسيًا في تحويل الطعام الذي تتناوله إلى الطاقة التي تغذي تدريباتك. تساعد فيتامينات ب على تحويل الطاقة الغذائية إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو الشكل الذي يستخدمه الجسم للطاقة.
يوفر منتج SolgarⓇ B-Complex “100” جميع فيتامينات ب المركّبة الثمانية، وهو نباتي، وخالي من الكائنات المعدلة وراثيًا، وخالي من الغلوتين ومنتجات الألبان، والحلال.

طرق أخرى للحفاظ على الطاقة
الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس الطبيعي: يعد الضوء الطبيعي أقوى عامل يؤثر على الإيقاع اليومي أو دورة النوم والاستيقاظ. في الدماغ، تقوم الغدة الصنوبرية بمعالجة المعلومات المتعلقة بالضوء الطبيعي والظلام، ثم تنقل هذه المعلومات إلى الجسم عبر الميلاتونين. الميلاتونين – هرمون يعزز النوم – يُفرَز طبيعيًا عندما يقل الضوء مع حلول المساء.
تقييد تناول الكافيين: على الرغم من أنه من المغري تناول فنجان إضافي من القهوة بعد الظهر، إلا أن زيادة الطاقة التي يمنحها الكافيين قد تؤدي إلى انهيار طاقتك لاحقًا، ما يجعلك تشعر بتعب أكثر من قبل. جرب شرب كوب من الماء بدلًا من ذلك.
ابدأ اليوم بالبروتين: تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين في الصباح على الحفاظ على نشاطك طوال اليوم. ابدأ يومك بالبيض، أو الشوفان، أو بمخفوق بروتين SolgarⓇ Whey to GoⓇ بنكهة الشوكولاتة أو الفانيليا.

المكملات الغذائية لصحة المفاصل
غالبًا لا يفكر الناس في مفاصلهم إلا عند شعورهم بعدم الراحة. لكن الاهتمام بالمفاصل مسبقًا يضمن قدرتك على مواصلة ممارسة الأنشطة التي تحبها.

الكركمين

الكركمين، مركب موجود في الكركم، معروف بخصائصه المضادة للأكسدة التي قد تساعد في دعم صحة المفاصل. من المهم الانتباه إلى الامتصاص والتوافر البيولوجي للكركمين، أي سهولة وصوله إلى مجرى الدم وتوزيعه في الجسم، حيث أن الكركمين عادةً ما يكون امتصاصه محدودًا بسبب قلة ذوبانه في الماء.

يقدم SolgarⓇ Full SpectrumTM Curcumin 40 ملغ من الكركمين الجاهز للاستخدام في الجسم لكل كبسولة. يتم تحويل الكركمين إلى شكل قابل للذوبان في الماء، ما يجعل توافره البيولوجي أفضل بمقدار 185 مرة من الكركمين العادي. في الواقع، توفر كبسولة واحدة ما يعادل عشرات الكبسولات القياسية (100 ملغ).
منتج SolgarⓇ No. 7 هو خيار رائع آخر لدعم المفاصل. يمزج هذا المنتج بين قوة الكركم ومغذيات نشطة أخرى مثل Ester-CⓇ، البوسويليا، لحاء الصفصاف الأبيض، الفلفل الأسود، وجذر الزنجبيل لتوفير دعم سريع للمفاصل عند الإجهاد الناتج عن التمارين. كما يعمل على تحسين راحة المفاصل وزيادة الحركة والمرونة.
طرق أخرى لدعم المفاصل
الإحماء قبل التمرين: يساعد الإحماء على ضخ الدم وتدفئة المفاصل، ما يقلل من خطر الإصابة. يمكن استخدام تمارين الإطالة الديناميكية أو التمارين منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجة.
اتباع نظام غذائي متوازن: تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 مثل الجوز، بذور الكتان، أو السلمون يساعد على تنظيم إنتاج الجزيئات التي تؤثر على المفاصل.

المكملات الغذائية لصحة العضلات
حتى لو لم يكن هدفك الرئيسي زيادة كتلة العضلات، فإن الاهتمام بصحة العضلات أمر ضروري، إذ يضم الجسم أكثر من 600 عضلة، والعناية بها تمنع تمزقها أو إجهادها. كما تساعد العضلات القوية في دعم المفاصل.
البروتين
يعد البروتين أحد أهم المكملات لنمو العضلات. وتساهم زيادة تناول البروتين، في تعزيز قوة الجسم وزيادة الكتلة العضلية عند ممارسة تمارين المقاومة، كما تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية عند اتباع نظام غذائي صحي. تم تحضير مسحوق البروتين SolgarⓇ Whey to GoⓇ بمزيج فريد من بروتين مصل الحليب المعزول ومركز بروتين مصل الحليب، مع تقنية الترشيح الدقيق لتعظيم امتصاص الأحماض الأمينية واستخدامها بكفاءة. متوفر بنكهات الشوكولاتة والفانيليا.

طرق أخرى لدعم العضلات
الإطالة بعد التمرين: تحافظ الإطالات على مرونة العضلات وقوتها وصحتها، وتزيد نطاق الحركة.
البقاء رطبًا: الماء يوفر الإلكتروليتات اللازمة لنمو العضلات وقوتها. أثناء التمرين، يحتاج الجسم إلى مزيد من الماء، لذا احرص على شرب كمية كافية.
التنفس الواعي: أثناء التمارين أو النشاط البدني المكثف، ركز على التنفس: زفير أثناء الجزء الصعب من الحركة وشهيق أثناء الجزء الأسهل. يساعد التنفس الواعي على توصيل الأكسجين للعضلات بكفاءة.

المكملات الغذائية لصحة العظام
بناء عظام قوية أمر بالغ الأهمية، إضافة إلى الحفاظ على صحتها مع مرور الوقت.

الكالسيوم والمغنيسيوم
الكالسيوم معدن موجود في العديد من الأطعمة، ويتركز معظم الكالسيوم في العظام والأسنان لدعم صلابتها وبنيتها. مع التقدم في العمر، قد يقل امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي.[2] غالبًا ما يُدمج المغنيسيوم مع الكالسيوم لأنه يلعب دورًا في تنظيم نقل الكالسيوم ويعتبر أساسيًا لتعدين العظام.
يوفر SolgarⓇ Calcium Magnesium Plus Zinc 1000 ملغ من الكالسيوم و400 ملغ من المغنيسيوم لكل حصة، لدعم صحة العظام. كمتحتوي على الزنك، وهو معدن نادر يساهم في تكوين الكولاجين في نسيج العظام.

طرق أخرى لبناء والحفاظ على عظام قوية
الحصول على ما يكفي من فيتامين د: يلعب فيتامين د، المعروف بفيتامين الشمس، دورًا رئيسيًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم.* الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د، لكن يمكن أيضًا تناول مكملات فيتامين د، خاصة خلال الأشهر الباردة.

تناول الكثير من الخضروات: الخضروات توفر العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة العظام، كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين سي الذي يدعم تكوين الكولاجين ويساهم في مرونة المفاصل والعظام.[3]