7 فيتامينات ومكملات أساسية لكل امرأة للحفاظ على صحتها
Key Takeaways:
يعد كل من الحديد، وفيتامينات B، وحمض الهيالورونيك، وزيت زهرة الربيع المسائية، والكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة المرأة.
ويُعد Solgar® Female Multiple وسيلة سهلة وفعّالة لسد أي نقص غذائي محتمل ودعم الصحة العامة.
كمرأة، قد تشعرين أحيانًا وكأنك لا تفعلين ما يكفي للحفاظ على صحتك. تنتشر في الأسواق المنتجات التي تعدك بأن تجعلك تبدين وتشعرين بأفضل حال، لكن معرفة ما هي المنتجات التي يمكن الوثوق بها قد يكون أمراً صعبًا.
فلنلقي نظرة على ما تقوله أحدث الدراسات العلمية حول أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحة المرأة.
1. الحديد
لدعم إنتاج الطاقة في الجسم*
يحتاج كل من الرجال والنساء إلى الحديد، إلا أنه يُعد عنصرًا بالغ الأهمية للنساء في سن الإنجاب بسبب فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية.
الحديد يساعد الجسم على نقل الأكسجين إلى خلايا الدماغ والعضلات، ما يعزز الطاقة ويقلل الشعور بالإرهاق.
7 فيتامينات ومكملات أساسية لكل امرأة
قد يكون من الصعب أحيانًا متابعة كل ما تحتاجه المرأة لصحتها، خاصة مع الكم الهائل من المنتجات المتاحة التي تعد بتحسين المظهر والطاقة. لنلقي نظرة على أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية المدعومة بالأبحاث العلمية لدعم صحة المرأة وحيويتها.
1. الحديد — لدعم إنتاج الطاقة
الحديد عنصر أساسي لتكوين الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء، والذي ينقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، كما يساهم في إنتاج بعض الهرمونات.1-2
تشير دراسة حديثة إلى أن متوسط استهلاك الحديد لدى البالغين الأميركيين انخفض بنسبة 6.6% لدى الرجال و9.5% لدى النساء بين 1999 و2018، ما أدى إلى انتشار فقر الدم الناتج عن نقص الحديد بنسبة 2.2% إلى 10.5% حسب العمر والجنس.3
النساء النباتيات معرضات أكثر لنقص الحديد لأنهن يحصلن على الحديد غير الهيمي من النباتات، والذي يمتصه الجسم أقل فعالية من الحديد الهيمي الموجود في المنتجات الحيوانية.4
مصادر الحديد الغذائية:
اللحوم، الدواجن، والمأكولات البحرية هي أغنى المصادر بالحديد الهيمي. الحبوب المدعمة، المكسرات، البذور، البقوليات، والخضروات تحتوي على الحديد غير الهيمي.
أفضل مكملات الحديد للنساء:
Solgar® Gentle Iron: كبسولات نباتية تساعد على تعزيز استخدام الطاقة، وتحسين مخزون الحديد، وتكوين خلايا دم جديدة. صديقة للمعدة وغير مسببة للإمساك، وغير معدلة وراثيًا، نباتية وخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان، وحلال.
Solgar® Earth Source® Koji Fermented Iron: حديد مخمر بطريقة الكوجي اليابانية لتوفير امتصاص أبطأ وأكثر ثباتًا، يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء وتوصيل الأكسجين. نباتي، خالٍ من الغلوتين والألبان وحلال.
2. فيتامينات B المركبة — لدعم إنتاج الطاقة
تؤثر التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية على مستويات الطاقة لدى النساء. B-vitamins تساعد على تحويل البروتينات والدهون والكربوهيدرات إلى طاقة مستمرة طوال اليوم، كما تدعم صحة القلب والجهاز العصبي.
مكونات مجموعة B المركبة:
B1 (الثيامين)، B2 (الريبوفلافين)، B3 (النياسين)، B5 (حمض البانتوثينيك)، B6 (البيريدوكسين)، B7 (البيوتين)، B9 (حمض الفوليك)، B12 (الكوبالامين).
أفضل مكملات لدعم الطاقة:
Solgar® B-Complex “100”: يدعم الأيض والطاقة وصحة القلب والجهاز العصبي.
Solgar® Liquid B12: B12 سائلة عالية الامتصاص تساعد على تحويل المغذيات إلى طاقة، نباتية وخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان.
3. الكولاجين وحمض الهيالورونيك — لصحة البشرة والمفاصل
مع التقدم في العمر، يقل إنتاج الزيوت الطبيعية في البشرة، ما يزيد الجفاف والتجاعيد.
حمض الهيالورونيك: مرطب طبيعي موجود في الجلد والعينين والمفاصل، يقل مع التعرض للشمس والتلوث والتقدم في العمر.
الكولاجين: بروتين أساسي لبنية الجلد والغضاريف والعظام، ويساعد على تحسين مرونة البشرة وترطيبها.
أفضل مكمل للبشرة:
Solgar® Collagen Hyaluronic Acid Complex: يدعم نعومة البشرة، مرونتها، ومظهرها الصحي. خالٍ من الهرمونات والمضادات الحيوية.
4. زيت زهرة الربيع المسائية — للبشرة الجافة أحيانًا
يحتوي الزيت على أحماض أوميغا-6 الدهنية، بما في ذلك حمض جاما لينولينيك (GLA)، ويساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف الخفيف والتجاعيد.
أفضل مكمل:
Solgar® Evening Primrose Oil: زيت معصور على البارد لدعم البشرة الجافة أحيانًا، خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان.
5. الكالسيوم — لصحة العظام
الحصول على الكالسيوم الكافي مهم خاصة خلال سن اليأس وفترة ما قبل سن اليأس، حيث يلعب الإستروجين دورًا أساسيًا في الحفاظ على كثافة العظام.
أفضل مكمل:
Solgar® Liquid Calcium Magnesium with Vitamin D3: يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين D3 في ملعقة واحدة سهلة الامتصاص لدعم العظام والأسنان، الجهاز المناعي، ووظائف الأعصاب والعضلات.
6. Solgar No.7 — لصحة المفاصل
حماية المفاصل تساعدك على الحركة براحة وتقليل خطر الإصابات.
أفضل مكمل:
Solgar® No.7: صيغة فريدة تدعم راحة المفاصل، المرونة، والحركة.
7. فيتامينات متعددة للنساء — للصحة العامة والعافية
إذا كان من الصعب الحصول على كل الفيتامينات والمعادن يوميًا، يمكن أن يساعد المكمل المتعدد على سد الفجوات الغذائية.
أفضل مكمل متعدد للنساء:
Solgar® Female Multiple: تركيبة متقدمة تحتوي على الفيتامينات والمعادن والأعشاب والمغذيات النباتية، نباتي، خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان.
صحة المرأة ليست تفصيلاً — بل أسلوب حياة كمرأة، احتياجاتك الصحية فريدة تمامًا مثلك. يلعب كل من الحديد، وفيتامينات B المركبة، والكولاجين مع حمض الهيالورونيك، وزيت زهرة الربيع المسائية، والكالسيوم، و No.7 من سولجار، أو المكملات المتعددة للنساء دورًا مهمًا في دعم صحتك وحيويتك.
هل تبحثين عن نصائح سهلة للحفاظ على صحتك؟ تابعي حسابنا على تيك توك (@solgarvitamins)
هذه المنتجات لا تهدف إلى تشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي مرض.
المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصّصة للمعرفة العامة فقط، ولا تُعدّ بديلاً عن استشارة الطبيب أو تلقي العلاج المهني للحالات الطبية الخاصة. يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية المؤهل إذا كانت لديك أي أسئلة حول حالة طبية. لا يجوز تجاهل النصيحة الطبية أو تأجيل طلبها بناءً على ما قرأته في موقع سولجار.