دليلك لاختيار أفضل مكمل غذائي للقلب: 4 مكملات لدعم القلب

صحة القلب تبدأ بخطوة: مكمّلات وعادات تغيّر حياتك

الاهتمام بصحة القلب يجب أن يكون أولوية منذ الآن، فإضافة المكمّلات الغذائية إلى روتينك اليومي قد تمنح قلبك الدعم الإضافي الذي يحتاجه ليبقى نابضًا بالقوة والعافية.
لكن أي المكمّلات هي الأفضل لصحة القلب؟ إليك أربعة من أهم المكمّلات التي أثبتت الدراسات فعاليتها، وفقًا لخبراء Solgar®.

1. أحماض أوميغا-3 الدهنية

تُعدّ أحماض أوميغا-3 من أهم العناصر الغذائية لصحة القلب والجهاز الدوري.

توجد ثلاثة أنواع رئيسية منها:

حمض ألفا لينولينيك (ALA)

حمض إيكوسابنتانويك (EPA)

حمض دوكوساهكسانويك (DHA)

يُعتبر EPA وDHA من الأحماض طويلة السلسلة وتُستخلص عادةً من زيت السمك، بينما يُعدّ ALA حمضًا قصير السلسلة يوجد في النباتات. ورغم أن الجسم يستطيع تحويل ALA إلى EPA وDHA، إلا أن هذه العملية محدودة جدًا — إذ لا تتجاوز نسبة التحويل 10%.

ورغم أن ALA هو الحمض الأوميغا-3 الوحيد “الأساسي” الذي يحتاجه الجسم، فإن EPA وDHA يلعبان دورًا محوريًا في دعم صحة القلب والأوعية الدموية. إلا أن كثيرين لا يحصلون على كميات كافية من هذه الأحماض طويلة السلسلة ذات الجودة العالية.

كيف تتغذّى لقلبٍ صحي؟

يوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا، خصوصًا الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، للحصول على EPA وDHA.
أما لمن يفضّلون المصادر النباتية، فيمكنهم تناول بذور الكتان والشيا والجوز الغنية بحمض ALA.
وإذا كنت تجد صعوبة في إدخال هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي، فالمكمّلات هي الحل العملي لتعويض النقص.

أفضل مكمّلات أوميغا-3 من Solgar®

Solgar® Triple Strength Omega-3 950 mg Softgels: تركيبة مركّزة تحتوي على 950 ملغ من أوميغا-3 في كل حصة، مستخلصة من أسماك المياه الباردة، وتدعم صحة القلب والمفاصل والبشرة.*

Solgar® Flaxseed Oil Softgels: مصدر نباتي غني بحمض ALA، يُستخلص بالضغط البارد دون استخدام المذيبات الكيميائية، ويدعم صحة الخلايا والقلب والبشرة.*

Solgar® Omega-3 Vegetarian DHA Softgels: خيار نباتي مثالي لتأمين DHA من زيت الطحالب دون الحاجة إلى تناول الأسماك.*

Solgar® Earth Source® Organic Flaxseed Oil: زيت عضوي نباتي غني بأوميغا-3 و6 و9، يُستخلص طبيعيًا بطعم جوزي خفيف.*

2. الإنزيم المساعد Q10 (CoQ-10)

يُعرف CoQ-10 بأنه مركب مضاد للأكسدة قابل للذوبان في الدهون، ينتجه الجسم طبيعيًا لتوليد الطاقة الخلوية.*
يساعد هذا الإنزيم في إنتاج ATP — الجزيء المسؤول عن تزويد خلايا الجسم بالطاقة، بما في ذلك خلايا القلب. كما يعمل CoQ-10 على مكافحة الجذور الحرة التي قد تسهم في الإجهاد التأكسدي.*

ومع التقدّم في العمر، تنخفض مستويات CoQ-10 في الجسم، مما يجعل تناول مكمّل غذائي منه ضروريًا للحفاظ على النشاط وصحة القلب.

أفضل مكمّلات CoQ-10 من Solgar®

Solgar® Megasorb CoQ-10 Softgels: متوفر بعدة جرعات، ويدعم صحة القلب والتمثيل الغذائي للطاقة، ويأتي في صيغة زيتية لامتصاص أفضل.*

Solgar® Vegan CoQ-10 Vegetable Capsules: تركيبة نباتية مثالية لمحبي النظام النباتي، تدعم القلب في كبسولات مريحة وسهلة البلع.*

3. يوبيكوينول (Ubiquinol)

يُعدّ يوبيكوينول الشكل النشط والمختزل من CoQ-10، وهو الشكل الذي يستطيع الجسم امتصاصه واستخدامه بسهولة أكبر.
ويشكّل أكثر من 80% من CoQ-10 الموجود في بلازما الدم.

أفضل مكمّلات يوبيكوينول من Solgar®

Solgar® Ubiquinol Softgels: تمنح الجسم الشكل الجاهز من CoQ-10 للمساعدة في مقاومة الجذور الحرة.*

Solgar® Ubiquinol Softgels: تركيبة “” زيتية توفر دعمًا مضادًا للأكسدة مع امتصاص مثالي.*

4. مجموعة فيتامينات ب (B-Vitamin Complex)

تتكوّن مجموعة فيتامينات ب من ثمانية فيتامينات ضرورية لدعم صحة القلب.*
لفهم دورها، من المهم معرفة ما يُعرف بـ الهوموسيستين — وهو حمض أميني شائع في الدم، وقد يؤدي ارتفاع مستوياته إلى التأثير في وظائف القلب والأوعية الدموية.

يساعد حمض الفوليك وفيتامين B12 على الحفاظ على مستويات الهوموسيستين ضمن المعدّل الطبيعي، مما يعزز صحة القلب.*
ولأن الجسم لا ينتج فيتامينات ب، يجب الحصول عليها من الغذاء — مثل الحليب، والجبن، والدجاج، واللحوم الحمراء، والسبانخ — أو عبر المكمّلات الغذائية.

أفضل مكمّلات فيتامين ب من Solgar®

Solgar® B Complex “100” Vegetable Capsules: كبسولة واحدة يوميًا تساعد في دعم صحة القلب والجهاز العصبي وتعزيز الطاقة، وهي خالصة من الجلوتين واللاكتوز ومناسبة للنباتيين و.*

أسلوب حياة لقلبٍ نابض بالحياة
1. مارس الرياضة يوميًا

الرياضة من أفضل ما يمكنك فعله لقلبك. فهي تقوّي عضلة القلب وتحسّن استخدام الأوكسجين، مما يدعم الدورة الدموية ويخفف العبء عن القلب.
كما أن التمارين، خصوصًا تمارين الكارديو، ترتبط بتحسين المزاج وتقليل التوتر — وهما عاملان مهمّان لنومٍ أفضل وصحة قلبية مستدامة.

توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي المعتدل، أو 75 دقيقة من النشاط المكثف، مع إضافة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا.

2. سيطر على التوتر

الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى عادات غير صحية مثل الإفراط في الأكل أو التدخين أو تناول الكحول، وهي جميعها تؤثر سلبًا في القلب.
لذا، احرص على تبنّي استراتيجيات لتخفيف التوتر مثل التأمل، أو التحدث مع أحبّائك، أو كتابة اليوميات، أو المشي السريع.

3. احصل على نومٍ عميق ومريح

النوم هو الوقت الذي يتعافى فيه قلبك. أثناء النوم، ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، بينما يؤدي نقص النوم إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بالإجهاد.
حاول الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم يوميًا، وابتعد عن الشاشات قبل النوم بساعة، وحدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ.