مكملات فيتويستروجين كحل طبيعي لمشاكل الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث
Key Takeaways:
الفيتواستروجينات هي مركبات نباتية تحاكي تأثير هرمون الإستروجين في الجسم.
وقد أظهرت الدراسات أن الفيتواستروجينات يمكن أن تكون فعّالة في تقليل تكرار وشدة الهبات الساخنة لدى النساء في مرحلة سن اليأس.
إذا كنتِ امرأة في أواخر الأربعينيات أو أوائل الخمسينيات، فقد تكونين تواجهين أعراض سن اليأس أو مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. ورغم أن هذه مرحلة طبيعية من الحياة، فإن الهبات الساخنة، وانزعاج المفاصل، وجفاف الجلد، والتقلبات المزاجية يمكن أن تجعل البحث عن الراحة أمرًا ضروريًا.
تُعد الفيتواستروجينات مركبات طبيعية موجودة في النباتات، وقد أظهرت الدراسات قدرتها على دعم التخفيف من الأعراض الشائعة لسن اليأس. دعونا نلقي نظرة أقرب على ما تكشفه الأبحاث العلمية حول الفيتواستروجينات ودورها في مرحلة انقطاع الطمث.
فهم الفيتوإستروجينات ودورها في مرحلة انقطاع الطمث
الفيتوإستروجينات هي مركبات نباتية تحاكي تأثير هرمون الإستروجين في الجسم. كلمة "فيتو-" تعني "نبات"، بينما الإستروجين هو هرمون ينظم وظائف مختلفة في النساء والرجال على حد سواء. هناك أربع مجموعات رئيسية من الفيتوإستروجينات: الإيزوفلافونويدات، الفلافونويدات، الستيلبينات، واللينان، مع كون الفلافونويدات واللينان الأكثر شيوعًا.
نظرًا لأن الفيتوإستروجينات تشبه الإستروجين في تركيبها الكيميائي، فإن الجسم قد يستجيب لها كما لو كان الإستروجين موجودًا. يمكن أن ترتبط هذه المركبات بمستقبلات الإستروجين في خلايا الجسم، مما يؤثر على وظائف الإستروجين. ومن المثير للاهتمام أن الفيتوإستروجينات يمكن أن تكون لها تأثيرات مماثلة للإستروجين أو مضادة له، أي أن بعضها قد يزيد نشاط الإستروجين بينما الآخر قد يثبّط تأثيره.
الأطعمة الغنية بالفيتوإستروجينات
تحتوي الفواكه، الخضروات، البقوليات، وبعض الحبوب على الفيتوإستروجينات، مع اختلاف مستوياتها بين الأطعمة المختلفة.
الفوائد المحتملة للفيتوإستروجينات خلال مرحلة انقطاع الطمث
انقطاع الطمث يتميز بانخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجستيرون، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الهبات الساخنة، التعرق الليلي، اضطرابات النوم، جفاف المهبل، والتقلبات المزاجية. تشير الدراسات إلى أن الفيتوإستروجينات يمكن أن تقلل من تكرار وشدة الهبات الساخنة، كما يمكن أن تدعم صحة المهبل، النوم، الوظائف الإدراكية، وصحة العظام. ومن الملاحظ أن النساء الآسيويات يعانين من أعراض انقطاع الطمث أقل، ويرجع ذلك جزئيًا إلى غنى النظام الغذائي التقليدي بالفيتوإستروجينات.
مكمل سولجار® Menopause Relief
يجمع هذا المكمل بين جذور الراوند السيبيري (ERr-731®) والزعفران affron™، ويعمل على تخفيف مجموعة من الأعراض الشائعة للانقطاع الطمث:
الهبات الساخنة والتعرق الليلي*
التهيج وتقلبات المزاج*
القلق والإرهاق*
اضطرابات النوم*
آلام المفاصل والعضلات*
جفاف المهبل وصعوبات التبول*
انخفاض الرغبة الجنسية والرضا الجنسي*
كما يدعم الزعفران affron™ المزاج الإيجابي والصحة النفسية. وقد أظهرت الدراسات أن أكثر من 90% من النساء لاحظن تحسنًا في الأعراض، وقد تظهر النتائج في غضون 28 يومًا.†^
طرق إضافية للتعامل مع أعراض الانقطاع الطمث
العناية بالبشرة الجافة
استخدمي واقي شمس بمعامل حماية 30 أو أكثر يوميًا.
ضعي المرطب مرتين يوميًا على الأقل.
يمكن استخدام مكملات مثل زيت زهرة الربيع المسائية الغني بـ GLA ومكمل الكولاجين مع حمض الهيالورونيك لدعم ترطيب الجلد ومرونته وصحة المفاصل.
تجنب مسببات الهبات الساخنة
شرب كميات صغيرة من الماء البارد قبل النوم.
الحفاظ على برودة الغرفة وتعديل طبقات الأغطية.
الحد من الكحول، الأطعمة الحارة، والكافيين.
الإقلاع عن التدخين لتقليل تكرار الهبات الساخنة.
إعطاء الأولوية للصحة النفسية
التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو المختصين عند الحاجة.
ممارسة الرياضة، الحصول على نوم كافٍ، وإدارة التوتر للحفاظ على المزاج الإيجابي.
تناول مكمل غذائي يحتوي على الفيتوإستروجينات
Solgar Women’s Balancing Formula يحتوي على مستخلص كودزو التايلاندي (Pueraria mirifica)، الغني بالفيتوإستروجينات، بالإضافة إلى فيتامينات B لدعم الطاقة والحيوية العامة.*
*هذه التصريحات لم تُقيَّم من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذه المنتجات غير مخصصة لتشخيص أو علاج أو شفاء أي مرض.
لا تدع مرحلة انقطاع الطمث تبطئك
التغيرات الجسدية مع التقدم في العمر أمر طبيعي، لكنها لا يجب أن تمنعك من الشعور بأقصى درجات الثقة بنفسك. فهم كيفية دعم الفيتوإستروجينات لصحتك أثناء انقطاع الطمث، والعناية بجسمك بطرق أخرى، يمكن أن يجعل هذه المرحلة من حياتك ممتعة ومُرضية تمامًا مثل أي مرحلة أخرى.
تابعي معلومات صحية ومفيدة أثناء تصفحك عبر متابعة صفحتنا على TikTok (@solgarvitamins).
هذه المنتجات غير مخصصة لتشخيص أو علاج أو شفاء أي مرض. المعلومات الواردة على هذا الموقع مخصصة للمعرفة العامة فقط وليست بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة. يُنصح دائمًا باستشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية المؤهل إذا كان لديك أي استفسارات حول حالة طبية. لا تتجاهلي النصائح الطبية أو تؤجلي طلبها بناءً على ما قرأتِه على موقع سولجار.
†تمت الدراسة على جذور الراوند السيبيري وقياس النتائج باستخدام مقياس تقييم انقطاع الطمث II؛ قد تختلف الأعراض وشدتها بين الأفراد.
^في الدراسات السريرية على الراوند السيبيري بعد 12 أسبوعًا من الاستخدام المستمر، قد تختلف النتائج الفردية.
‡في دراسة سريرية مزدوجة التعمية ومحكمة بالدواء الوهمي (Schwartz، 2019)، ساهم مكمل BioCell Collagen بجرعة 1 جم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا في تقليل عدد التجاعيد وخطوط الوجه بشكل ملحوظ وزيادة مرونة الجلد ومحتوى الكولاجين مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.