دليلك لأفضل 9 أطعمة مفيدة للبشرة والشعر والأظافر
Key Takeaways:
تلعب التغذية دورًا مهمًا في صحة البشرة، لكنها ليست السبب الوحيد لحب الشباب. فالتغيرات الهرمونية، الإفراز المفرط للزيوت في البشرة، بعض الأدوية، العوامل الوراثية، البيئة، والتوتر جميعها تؤثر على صحة الجلد.
يمكن للفيتامينات والمعادن مثل البيوتين، فيتامين C، الحديد، والزنك أن تدعم صحة الشعر والبشرة والأظافر، وتعزز مظهرها وقوتها من الداخل.
يقال دائمًا: "الجمال يبدأ من الداخل"، وهذا صحيح تمامًا، فالأطعمة التي تتناولها تلعب دورًا كبيرًا في صحة شعرك وبشرتك وأظافرك.
بالطبع، لا يمكن الاستغناء عن مستحضرات العناية بالشعر والبشرة والأظافر، لكن النظام الغذائي الصحي يشكل حجر الأساس لأي روتين جمال فعّال.
لا توجد أطعمة سحرية تجعل حب الشباب يختفي أو تجعل شعرك ينمو بسرعة، لكن التغذية المتوازنة تدعم صحة شعرك، تقوي بشرتك، وتقوي أظافرك من الداخل.
إليك أفضل الأطعمة التي يجب أن تضيفها إلى قائمة مشترياتك لتعزيز جمالك الطبيعي وصحة شعرك وبشرتك وأظافرك.
هل تؤثر التغذية على صحة الشعر والبشرة والأظافر؟
يعتقد الكثير منا منذ الصغر أن تناول الأطعمة الدهنية والحلويات يسبب حب الشباب، وهناك دراسات تشير إلى تأثير النظام الغذائي على ظهور حب الشباب لدى البالغين. فقد أظهرت إحدى الدراسات وجود علاقة بين ظهور حب الشباب وتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. لكن النظام الغذائي ليس العامل الوحيد، فالتغيرات الهرمونية، الإفراط في إفراز الزيوت في البشرة، بعض الأدوية، الوراثة، البيئة، والتوتر كلها عوامل تؤثر على صحة الجلد. رغم ذلك، يمكننا التحكم بما نأكله لتعزيز صحة بشرتنا وشعرنا وأظافرنا.
أفضل الأطعمة لصحة البشرة
1. الأسماك الدهنية لأحماض أوميغا-3
مثل السلمون والماكريل والرنجة، حيث تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تدعم صحة البشرة، إضافةً إلى فيتامين E المضاد للأكسدة الذي يساعد في الحماية من أضرار الشمس.
2. الأفوكادو
فاكهة غنية بالفيتامينات E وC، وهي مضادات أكسدة تعزز إنتاج الكولاجين وتحافظ على نضارة البشرة، كما أن الدهون الصحية فيه تساعد على مظهر البشرة الممتلئ والصحي.
3. الفلفل الأحمر والأصفر
مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، وفيتامين C الذي يدعم إنتاج الكولاجين ويحافظ على مرونة الجلد.
أفضل الأطعمة لصحة الشعر
4. البيض
يحتوي على البروتين والبيوتين والزنك والسيلينيوم، وهي عناصر أساسية لصحة الشعر ونموه، حيث يشكل البروتين المكون الرئيسي لبصيلات الشعر، ويعد البيوتين ضروريًا لإنتاج الكيراتين.
5. البقوليات
مثل الفاصوليا بأنواعها، وهي مصدر نباتي غني بالبروتين والزنك والحديد والبيوتين، وكلها ضرورية لصحة الشعر والأظافر.
6. اللحوم الحمراء
مصدر غني بالحديد (الهيما) الذي يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين ودعم نمو وتجدد الخلايا، بما في ذلك الشعر.
أفضل الأطعمة لصحة الأظافر
7. الحمضيات والتوت
تحتوي على فيتامين C الضروري لإنتاج الكولاجين ودعم قوة الأظافر، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحمي الأظافر من الأضرار.
8. اللوز
غني بفيتامين E، المغنيسيوم، البروتين، الزنك، وأحماض أوميغا الدهنية، ما يعزز نمو الأظافر الصحية.
9. البطاطا الحلوة
من أفضل المصادر النباتية للبيوتين (فيتامين B7) الذي يقوي الأظافر الضعيفة والهشة.
المكملات الغذائية لدعم الشعر والبشرة والأظافر
- Solgar® Collagen Hyaluronic Acid Complex
يدعم إنتاج الكولاجين، يزيد مرونة البشرة ويقلل ظهور التجاعيد خلال 12 أسبوعًا.*
- Solgar® Hair, Skin, & Nails
حبتان يوميًا لدعم البشرة النضرة، الشعر اللامع، والأظافر الصحية.*
- Solgar® Hair, Skin, & Nails Jelly Beans
مصنوع من نكهات الفواكه الطبيعية، يحتوي على البيوتين، فيتامينات A وC وE والكيراتين لدعم الجمال من الداخل.*
هذه الأطعمة والمكملات يمكن أن تكون جزءًا أساسيًا من روتينك الغذائي لدعم جمالك الطبيعي من الداخل والخارج.
ركّز على الجمال من الداخل
العناية بالشعر والبشرة والأظافر لا تتعلق بالمظهر فقط. عندما تعتني بجسمك من الداخل، ستشعر بثقة أكبر بصحتك العامة. تناول الأطعمة المغذية واختيار المكملات المناسبة يوفّر لجسمك الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على شعر وبشرة وأظافر أكثر صحة وجمالاً.
للمزيد من نصائح الجمال والصحة، وللاطلاع على أحدث منتجات Solgar®، تابعونا على إنستغرام (@solgar) وتيك توك (@solgarvitamins)!
هذه المنتجات لا تهدف لتشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي مرض.
المعلومات المقدمة على هذا الموقع هي للمعرفة العامة فقط وليست بديلًا عن الاستشارة الطبية المتخصصة لأي حالة صحية. دائمًا استشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية المؤهل لأي استفسارات تتعلق بحالتك الصحية، ولا تتجاهل نصيحة طبية أو تؤجل طلبها بسبب ما قرأته على موقع سولجار.
^في دراسة سريرية بشرية مزدوجة التعمية مع التحكم بالعلاج الوهمي (Schwartz, 2019)، أظهر تناول مكمل BioCell Collagen بجرعة 1 جم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا انخفاضًا كبيرًا في عدد الخطوط والتجاعيد على الوجه وفق تقييم خبراء سريريين، وزيادة ملحوظة في مرونة الجلد ومحتوى الكولاجين وفق القياسات بالأجهزة، مقارنةً بالمجموعة التي تناولت العلاج الوهمي.