كيف تختار مكمل المغنيسيوم الأمثل لصحتك
Key Takeaways:
المغنيسيوم معدن مهم، ومع ذلك قد لا يحصل الكثيرون على كفايتهم منه من النظام الغذائي وحده.
اختر مكمل المغنيسيوم المناسب لاحتياجاتك: فقد يكون مغنيسيوم الجليسينات أفضل لدعم الاسترخاء وتقليل التعب، بينما يدعم مغنيسيوم السترات الطاقة الخلوية ووظائف العضلات بشكل سليم.
ما يقرب من نصف سكان الولايات المتحدة لا يحصلون على الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم.
المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 عملية كيميائية حيوية في الجسم، بما في ذلك وظائف العضلات، وإشارات الأعصاب، وإنتاج الطاقة. ونظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاج المغنيسيوم بنفسه، فمن الضروري الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
قد يبدو اختيار مكمل المغنيسيوم المناسب مهمة صعبة، لكننا سنزودك بالمعلومات اللازمة لتتمكن من اتخاذ قرار مدروس ومريح.
المغنيسيوم وصحتك: متى يكون المكمل الغذائي ضروريًا؟
على الرغم من أهمية المغنيسيوم كعنصر غذائي أساسي، فإن العديد من الأشخاص لا يحصلون على كفايتهم منه. هناك عدة عوامل قد تؤثر على احتياجاتك من المغنيسيوم:
العمر: يحتاج معظم الناس إلى المزيد من المغنيسيوم مع التقدم في العمر.³ قد يساعد المغنيسيوم في مواجهة التراجع المرتبط بالعمر في الأداء البدني، وأظهرت الأبحاث أن تناول كميات كافية من المغنيسيوم قد يدعم أيضًا القدرات العقلية لدى كبار السن.⁴ ⁵
مستوى النشاط: إذا كان أسلوب حياتك نشطًا، فقد تحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم. التمارين المكثفة تؤدي غالبًا إلى فقدان المغنيسيوم عبر العرق أو البول، ما يعزز الحاجة إلى المغنيسيوم بنسبة 10–20٪.⁶ كما تُظهر الدراسات أن الرياضيين الذين يمارسون رياضات تتطلب التحكم في الوزن (مثل المصارعة أو الجمباز) أكثر عرضة لانخفاض مستويات المغنيسيوم.⁷
مستوى التوتر: يرتبط المغنيسيوم بالتوتر في حلقة مفرغة؛ فالتوتر العرضي قد يزيد فقدان المغنيسيوم، وفي المقابل، نقص المغنيسيوم يجعل الجسم أكثر عرضة للتوتر.⁸
الحمل والرضاعة: تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى كميات أكبر من المغنيسيوم، حيث يمكن أن يؤدي نقصه أثناء الحمل إلى مخاطر صحية للأم والطفل.⁹
الأدوية: بعض الأدوية مثل المدرّات البولية قد تؤثر على امتصاص المغنيسيوم، لذا استشر طبيبك إذا لم تكن متأكدًا من تأثير أدويتك على احتياجاتك من المغنيسيوم.¹⁰
هذا وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الحبوب الكاملة، والمكسرات، والشوكولاتة الداكنة، والخضروات الورقية الداكنة. كما توجد بعض الأطعمة المدعمة بالمغنيسيوم مثل بعض أنواع الحبوب.¹¹ ومع ذلك، قد يكون من الصعب الحصول على الكمية الكافية من النظام الغذائي وحده، وهنا يصبح مكمل المغنيسيوم خيارًا ممتازًا.
أنواع مكملات المغنيسيوم: المغنيسيوم الجليسينات مقابل المغنيسيوم السترات
أكثر أشكال مكملات المغنيسيوم شيوعًا هما المغنيسيوم الجليسينات والمغنيسيوم السترات. فما الفرق بينهما، وأيهما تختار؟ لنلقِ نظرة أقرب.
المغنيسيوم الجليسينات
يتكون المغنيسيوم الجليسينات من المغنيسيوم وحمض أميني يُدعى الجليسين.
يساعد الجليسين في تثبيت المغنيسيوم وزيادة امتصاصه من الجسم، وهذه العملية تُعرف بالتثبيط الكيميائي (Chelation)
المغنيسيوم الجليسينات يُمتص بسهولة وأقل تسببًا لمشكلات المعدة حتى عند الجرعات العالية.
مع الإشارة إلى أن المغنيسيوم الجليسينات والمغنيسيوم بيسجليسينات هما نفس الشيء تقريبًا، لكن المصطلح الأخير أكثر دقة لأنه يربط جزيئين من الجليسين بالمغنيسيوم، بينما يُستخدم الأول بشكل شائع.
الفوائد الرئيسية للمغنيسيوم الجليسينات:
امتصاص عالٍ وتوافر حيوي ممتاز: يمتص الجسم المغنيسيوم بكفاءة، مما يجعله خيارًا لطيفًا على المعدة.¹²
خصائص مهدئة: قد يساعد الجليسين على دعم الاسترخاء العقلي وتقليل التعب والإرهاق.
من يجب أن يفكر في المغنيسيوم الجليسينات؟
الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاسترخاء بعد يوم طويل
الراغبون في دعم الاسترخاء
الراغبون في تقليل التعب والإرهاق
مثال على مكمل:
سولجار جليسينات المغنيسيوم
شكل عالي التوافر حيويًا
يدعم الاسترخاء*
يساعد في تحسين الصحة العقلية
يخفف التعب والإرهاق العرضي
مناسب للنباتيين
المغنيسيوم السترات
يتكون المغنيسيوم السترات من المغنيسيوم وحمض الستريك، وهو مركب عضوي موجود في الفواكه الحمضية.
أشكال المغنيسيوم العضوية، مثل السترات، تُمتص بسهولة أكبر من الأشكال غير العضوية مثل أكسيد المغنيسيوم.¹³¹⁴
يلعب المغنيسيوم، خاصة السترات، دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة داخل الخلايا وصحة العضلات.*
الفوائد الرئيسية للمغنيسيوم السترات:
امتصاص عالٍ وتوافر حيوي ممتاز
دعم الطاقة الخلوية ووظائف العضلات الصحية
من يجب أن يفكر في استخدام المغنيسيوم السترات؟
البالغون النشطون أو الرياضيون
الراغبون في دعم الطاقة الخلوية
الراغبون في دعم صحة العضلات
مثال على مكمل غذائي: أقراص سولجار سترات المغنيسيوم:
يساعد في تخفيف التوتر والقلق العرضي
يدعم وظائف الأعصاب والعضلات
يدعم صحة العظام والقلب
يحافظ على مستويات الطاقة الخلوية
غير معدل وراثيًا، نباتي، خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان
مكملات أخرى تحتوي على المغنيسيوم
مكمل سولجار الكالسيوم والمغنيسيوم مع فيتامين د3: مكمل قابل للامتصاص يجمع بين الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين D3 لدعم صحة العظام والأعصاب والعضلات.
مكمل سائل سولجارالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د3: يوفر العناصر الثلاثة الأساسية في ملعقة واحدة سهلة، لدعم المناعة، صحة العظام والأسنان، تخفيف التوتر العرضي، ووظائف الأعصاب والعضلات.*
كيف تختار مكمل المغنيسيوم المناسب؟
تقييم احتياجاتك: ما الذي تريد دعمه بمكمل المغنيسيوم؟ الاسترخاء؟ صحة العضلات؟ معرفة أهدافك يساعدك في اختيار النوع المناسب.
النظر في التوافر الحيوي: ليست جميع أشكال المغنيسيوم متساوية. ابحث عن أشكال عالية التوافر مثل الجليسينات أو السترات.
استشارة مقدم الرعاية الصحية: إذا كنت غير متأكد، تحدث مع طبيبك للحصول على توصية شخصية تناسب صحتك واحتياجاتك.
المغنيسيوم: معدن أساسي لصحتك اليومية
يُعدّ المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يساهم في العديد من وظائف الجسم الحيوية، وقد يكون تناول مكمل غذائي من المغنيسيوم الطريقة الأسهل لتلبية احتياجاتك اليومية منه. إن فهم الفروقات بين مغنيسيوم الجليسينات ومغنيسيوم السترات يمنحك القدرة على اتخاذ قرار مستنير ومناسب لك. وتذكّر دائمًا أن المكملات الغذائية تهدف إلى دعم نمط الحياة الصحي والنظام الغذائي المتوازن، لا أن تحلّ مكانهما.
هذه المنتجات ليست مخصصة لتشخيص أي مرض أو علاجه أو شفائه أو الوقاية منه.
المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض معرفية عامة، ولا تُعد بديلاً عن استشارة الطبيب أو الاختصاصي الصحي فيما يتعلق بأي حالة طبية محددة. يُنصح دائمًا بطلب المشورة الطبية المتخصصة عند وجود أي استفسار صحي. لا تهدف المعلومات المنشورة هنا إلى تشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي مرض. يُرجى عدم تجاهل النصائح الطبية أو تأجيل طلبها بناءً على ما قرأته في موقع سولجار.