دور الفيتامينات C وD والزنك في تعزيز المناعة

كيف يدعم فيتامين C جهاز المناعة

فيتامين C هو عنصر غذائي أساسي لا يستطيع الجسم إنتاجه بنفسه، لذلك يجب الحصول عليه من الطعام أو المكمّلات الغذائية. ولأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء، فإن الجسم لا يخزّنه لفترات طويلة، مما يجعل من الضروري تناوله يوميًا.
يساعد فيتامين C في تعزيز المناعة من خلال دعم وظائف متعددة في جهاز المناعة الفطري والمكتسب:
المناعة الفطرية هي خط الدفاع الأول في الجسم ضد مسببات الأمراض.

المناعة المكتسبة، فهي تتطور مع الوقت بعد التعرض للأمراض أو الحصول على اللقاحات.

كما أن فيتامين C مضاد أكسدة قوي يحارب الجذور الحرة التي تسبب الإجهاد التأكسدي، ويساعد خلايا الدم البيضاء على أداء دورها في الدفاع عن الجسم.

الأطعمة الغنية بفيتامين C

تشمل المصادر الممتازة لفيتامين C:

الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت.

فواكه أخرى مثل الكيوي والأناناس والبطيخ.

الخضروات مثل البروكلي، السبانخ، الفلفل الأحمر والأخضر، البطاطا الحلوة، والطماطم.

أفضل مكملات فيتامين C

Ester-C® Plus 1000 mg Vitamin C
مكمل لطيف على المعدة، يدوم في خلايا الدم البيضاء حتى 24 ساعة، ويدعم صحة الجهاز التنفسي والمناعة.

U-CUBES™ للأطفال
علكات فيتامين C لذيذة تدعم المناعة، خالية من الجلوتين والألبان، ونباتية 100%.

كيف يدعم فيتامين D جهاز المناعة

فيتامين D من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يدعم صحة العظام والأسنان والمناعة.

يساعد الشكل النشط من فيتامين D على تنظيم الاستجابة الالتهابية للجسم وتعزيز إنتاج البروتينات التي تكافح الميكروبات.
وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين D أكثر عرضة للإصابة بالزكام والسعال وعدوى الجهاز التنفسي.

الأطعمة الغنية بفيتامين D

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وأبو سيف.

صفار البيض، الجبن، وكبد البقر.

كما يمكن للجسم إنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس.

ونظرًا لصعوبة الحصول على كميات كافية من فيتامين D من الطعام وحده، فإن المكمّلات الغذائية عالية الامتصاص هي الخيار الأمثل.

أفضل مكملات فيتامين D

Vitamin D3 Softgels
يساعد على دعم المناعة، وصحة العظام، ووظائف الأعصاب والعضلات.

Vegan Vitamin D3
مصنوع من نبات lichen، وهو مصدر نباتي طبيعي لفيتامين D3 مناسب للنباتيين.

U-CUBES™ للأطفال
علكات تجمع بين الكالسيوم وفيتامين D3 لدعم نمو العظام بشكل صحي.

كيف يدعم الزنك جهاز المناعة

الزنك معدن نادر يحتاجه الجسم بكميات صغيرة لكنه ضروري لأكثر من 100 إنزيم مسؤول عن وظائف حيوية، منها تكوين الحمض النووي، نمو الخلايا، التئام الجروح، ودعم المناعة.

يساعد الزنك على نمو وعمل خلايا المناعة مثل اللمفاويات والبلعميات، كما يعمل كمضاد أكسدة ويساعد في الحفاظ على توازن الاستجابة الالتهابية.

الأطعمة الغنية بالزنك

اللحوم، الدواجن، والمأكولات البحرية.

الحبوب الكاملة والبقوليات (لكن امتصاص الزنك منها أقل بسبب وجود الفيتات).

أفضل مكملات الزنك

Zinc Picolinate
صيغة عالية الامتصاص تدعم المناعة وصحة البشرة والعينين.

Earth Source® Koji Fermented Zinc
مكمل نباتي متخمر وسهل الامتصاص يدعم المناعة وصحة الجلد.

Kangavites® للأطفال
أقراص قابلة للمضغ تحتوي على الزنك وعدة معادن وفيتامينات ضرورية لصحة الطفل.

مكمل يجمع بين فيتامين C وD والزنك

Ester-C® Plus Immune Complex
مزيج متكامل من فيتامين C وD والزنك مع مكونات عشبية داعمة للمناعة مثل البلسان، والأستراجالوس، والإشيناسيا، إضافة إلى المغنيسيوم ومجموعة فيتامينات B.
يتميز بسهولة الامتصاص وخلوه من الجلوتين ومنتجات الألبان، ومناسب للنظام النباتي.