للرجال: كيف تحافظ على صحة المفاصل و العضلات مع التقدم في العمر

للرجال: كيفية دعم صحة العضلات والمفاصل مع التقدم في العمر

مع التقدم في العمر، قد يفقد الرجال كتلة العضلات وقوتها بشكل أسرع، وقد تصبح المفاصل أكثر تيبّسًا، وتصبح الحركة أصعب. لحسن الحظ، هناك خطوات عملية يمكنك اتخاذها للحفاظ على قوة عضلاتك ومرونة مفاصلك.

ما هو ضمور العضلات المرتبط بالعمر؟

ضمور العضلات يعني فقدان أو ترقق الأنسجة العضلية، وغالبًا يحدث نتيجة قلة النشاط البدني.
فقدان بعض العضلات مع العمر أمر طبيعي، لكن يُنصح دائمًا بمراجعة مقدم الرعاية الصحية للحصول على تقييم شخصي ونصائح مخصصة.

كيف تؤثر الشيخوخة على المفاصل؟

قد لا تفكر في مفاصلك كثيرًا حتى تبدأ في الشعور بعدم الراحة.
تتكوّن المفاصل من الغضاريف، الأغشية الزليلية، والسائل الزليلي الذي يزيّن المفصل ويسهّل الحركة. مع العمر، يقل هذا السائل وتصبح الغضاريف أرق، وقد يقصر وتر العضلات ويصبح أقل مرونة، مما يزيد من تيبّس المفاصل.

دعم صحة العضلات مع التقدم في العمر
1. ممارسة تمارين المقاومة

تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال، استخدام أحزمة المقاومة، أو تحريك أي جزء من الجسم ضد الجاذبية تساعد على:

تحفيز نمو العضلات وتقويتها.

زيادة نشاط هرمونات النمو الطبيعي في الجسم.

دعم صحة العظام عبر الضغط على العظام وتحفيز إنتاج نسيج عظمي جديد.

2. تناول البروتين الكافي

البروتين ضروري لنمو العضلات وإصلاحها، ومع العمر تصبح العضلات أقل استجابة للبروتين، ما يعرف بالمقاومة الابتنائية. لذلك يحتاج كبار السن إلى كميات أكبر لدعم الحفاظ على الكتلة العضلية.

3. المكملات الغذائية لدعم العضلات
Muscle Maintenance

يساعد على الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون.

يدعم التعافي بعد التمارين الشاقة.

يحافظ على قوة وكتلة العضلات ووظيفتها لدى كبار السن.

المكوّن الرئيسي: myHMB®، شكل مدروس سريريًا من β-hydroxy β-methylbutyrate المستخلص من الأحماض الأمينية الأساسية.

Liquid Calcium Magnesium Citrate مع فيتامين D3

يدعم وظيفة الأعصاب والعضلات.

يعزز الجهاز المناعي والصحة العامة.

يدعم صحة العظام والأسنان.

يخفف من التوتر والقلق العرضي.

دعم صحة المفاصل مع التقدم في العمر
1. الاستمرار في الحركة

الحركة تنشط إنتاج السائل الزليلي، وتحسّن تدفق المغذيات إلى المفاصل، وتقوي العضلات المحيطة بالمفصل لتعمل كدعامة طبيعية.

2. المكملات لدعم المفاصل
Joint Ease

يقلل من ألم المفاصل الناتج عن النشاط البدني.

يحسن الراحة خلال 5 أيام.

يدعم صحة المفصل، المرونة، نطاق الحركة، واستجابة الالتهاب الصحية.

المكوّنات الرئيسية:

TamaFlex®: مزيج مدروس من بذور التمر الهندي ومستخلص الكركم.

Rhuleave-K®: مزيج براءة اختراع من مستخلص البوسويليا والكركم.

فيتامين C وD: 100% من القيمة اليومية الموصى بها لكل كبسولة.

Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM

يدعم الحركة ومرونة المفاصل.

يقلل التوتر العرضي على المفاصل.

يعزز صحة الغضاريف ووظائف المفصل.

يحتوي على حمض الهيالورونيك لدعم المفاصل.

Triple Strength Omega-3 950 mg

يدعم صحة المفاصل والقلب والبشرة.

يحافظ على الصحة العامة والرؤية الطبيعية.

غني بالأحماض الدهنية EPA وDHA من الأسماك الباردة.

أطعمة لدعم المفاصل

الأسماك: مثل السلمون والتونة والسردين لاحتوائها على أحماض أوميغا-3.

المكسرات والبذور: مثل الجوز واللوز والفستق الغني بالألياف والمعادن وأوميغا-3.

الفواكه والخضروات: مثل التوت والكرز والسبانخ والكالي والبروكلي لمضادات الأكسدة.

البقوليات: مصدر غني بالألياف والبروتين النباتي ومضادات الأكسدة.