فوائد فيتامين د: حقائق مهمة قد تجهلها عن “فيتامين الشمس”
Key Takeaways:
المصدر الرئيسي لفيتامين د هو أشعة الشمس، على الرغم من أنه يمكن العثور عليه أيضاً في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية، واللحوم الحمراء، وصفار البيض.
يساعد فيتامين د على الحفاظ على صحة العظام من خلال زيادة امتصاص الكالسيوم، كما يدعم جهاز مناعي صحي.
اكتشاف فيتامين د
تم اكتشاف فيتامين د عام 1920، منهياً فترة طويلة من الجهود والبحوث للتوصل إلى وسيلة لعلاج مرض الكساح، وهو مرض يصيب العظام في مرحلة الطفولة. ومنذ ذلك الحين، أصبح مرض الكساح نادراً، وأظهرت الأبحاث أن لفيتامين د فوائد عديدة أخرى.¹
من أين يأتي فيتامين د؟
يوجد فيتامين د في عدد محدود من الأطعمة، بما في ذلك الأسماك الدهنية، واللحوم الحمراء، وصفار البيض. ومع ذلك، يُعد التعرض لأشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د في الجسم. تقوم البشرة بإنتاج شكل طبيعي من فيتامين د انطلاقاً من نوع من الكوليسترول يسمى 7-ديهيدروكوليسترول. وتلعب أشعة الشمس دوراً أساسياً، حيث تعمل أشعة UVB على تحويل هذا الكوليسترول في الجلد إلى سلف فيتامين د3.
فيتامين د: فوائده، علامات نقصه، والكمية اليومية الموصى بها
فيتامين د، المعروف أيضًا بالكالسيفيرول أو "فيتامين الشمس"، يلعب دورًا أساسيًا في صحة الجسم. يتحول فيتامين د بعد المرور بالكبد والكليتين إلى شكل يمكن للجسم استخدامه لدعم امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، وكذلك لتنظيم وظائف جهاز المناعة. وعلى الرغم من وجوده في بعض الأطعمة، إلا أن الشمس تظل المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين الحيوي.
فوائد فيتامين د
يساعد فيتامين د على الحفاظ على صحة العظام من خلال زيادة امتصاص الكالسيوم، إذ يصبح امتصاص الكالسيوم من الغذاء أقل كفاءة عند انخفاض مستويات فيتامين د.
يدعم جهاز المناعة من خلال تنظيم خلايا T وB المناعية.*4
علامات نقص فيتامين د
نقص التعرض لأشعة الشمس هو السبب الرئيسي لنقص فيتامين د.
كبار السن والأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم داخل المنزل معرضون أكثر لنقص الفيتامين.
الأشخاص ذوو البشرة الداكنة معرضون أكثر لنقص فيتامين د بسبب انخفاض إنتاجه من الجلد عند التعرض للشمس.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC)، يُعاني 8% من سكان الولايات المتحدة من خطر نقص فيتامين د.6
كمية فيتامين د الموصى بها
الرضع (0–12 شهرًا): 10 ميكروغرام (400 وحدة دولية) يوميًا
الأطفال (1–13 سنة): 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) يوميًا
المراهقون (14–18 سنة): 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) يوميًا
البالغون (19–50 سنة): 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) يوميًا
كبار السن (51–70 سنة): 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) يوميًا
كبار السن فوق 70 سنة: 20 ميكروغرام (800 وحدة دولية) يوميًا
النساء الحوامل أو المرضعات: 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) يوميًا
*الكمية الكافية الموصى بها (AI)
المصدر: NIH – Vitamin D Fact Sheet
مكملات فيتامين د
الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس قد يستفيدون من تناول مكملات فيتامين د. وعلى الرغم من وجود بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، إلا أنه غالبًا يجب تناولها بكميات كبيرة للحصول على الجرعة الكافية.
منتجاتنا المفضلة من فيتامين د
SolgarⓇ كبسولات فيتامين D3: يحتوي هذا المنتج على فيتامين D3، وهو نفس الشكل الذي ينتجه الجسم عند التعرض للشمس. بما أن فيتامين د أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، فإن هذا المنتج يأتي في كبسولات زيتية لتعزيز الامتصاص الأمثل.
SolgarⓇ فيتامين D3 سائل: خيار ممتاز لمن يفضلون تجنب الكبسولات. يأتي بنكهة البرتقال الشهية، ويمكن إضافته بسهولة لأي مشروب للحصول على جرعة من "أشعة الشمس".
SolgarⓇ U-Cubes™ مكمل كالسيوم للأطفال مع D3: فيتامين د ضروري لنمو العظام عند الأطفال.* كل حصة من هذه الحلوى المصنوعة من التابيوكا توفر الجرعة الموصى بها من قبل أطباء الأطفال – 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) لكل 4 حبات للأطفال من سن 4 سنوات فما فوق، و7.5 ميكروغرام (300 وحدة دولية) لكل 2 حبة للأطفال من 2 إلى 3 سنوات. هذه الحلوى غير معدلة وراثيًا وتُصنع دفعات صغيرة لضمان أعلى جودة.
للاطلاع على أحدث منتجات سولجار® ونصائح الصحة والعافية، تابعونا على إنستغرام (@solgar).
هذه المنتجات غير مخصصة لتشخيص أو علاج أو شفاء أي مرض.
المعلومات الواردة هنا لغرض التثقيف العام فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية المؤهل. لا تتجاهل النصائح الطبية أو تؤخر طلبها بناءً على ما قرأته في موقع سولجار.