8 مكملات غذائية للحمل لدعم صحة الأم والجنين طوال فترة الحمل
Key Takeaways:
دعم الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل
النساء الحوامل يحتجن إلى كمية أكبر من العناصر الغذائية مقارنة بالحالة العادية. يمكن دعم هذه الاحتياجات من خلال المكملات الغذائية، وأهمها تلك التي تحتوي على حمض الفوليك، الحديد، فيتامين D، والكولين.
لا تتوقف احتياجاتك الأخرى أثناء الحمل، لذا يمكن لمكمل متعدد الفيتامينات الخاص بالحوامل أن يساعد في سد أي نقص غذائي يومي†. كما يمكن أن تساعد مكملات الجمال في دعم صحة بشرتك، حيث يختبر الحمل مرونتها ويزيد متطلباتها.
دعم التغذية الصحية أثناء الحمل
فهم احتياجات جسمك أثناء الحمل واحتياجات طفلك النامي يمكن أن يمنحك راحة البال طوال فترة الحمل. خلال هذه المرحلة، يحتاج كل من الأم والجنين إلى طاقة إضافية من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات¹، إضافة إلى المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) أكثر من أي وقت آخر في حياتك.
مع هذا الطلب المتزايد، قد يكون من الصعب الحصول على كل ما تحتاجينه من خلال النظام الغذائي وحده. هنا يأتي دور المكملات الغذائية المهيكلة للحوامل (وفقًا لتوصية الطبيب) لدعم التغذية الصحية وسد أي فجوات غذائية محتملة.
تنويه: لا غنى عن استشارة الطبيب بشأن أي مكملات غذائية تتناولينها أو تفكرين في تناولها أثناء الحمل.
حمض الفوليك (Folate)
يعد حمض الفوليك أحد فيتامينات مجموعة B الأساسية، وغالبًا ما يكون على قائمة اهتماماتك إذا كنت حاملاً أو تحاولين الحمل. فهو ضروري لتكرار الحمض النووي والتطور الصحي للجنين.
قلة حمض الفوليك ترتبط بفقر الدم لدى النساء الحوامل، وأيضًا ببعض العيوب الخلقية مثل تشوهات الأنبوب العصبي وعيوب العمود الفقري. في الواقع، يمكن أن يقلل تناول كمية كافية من الفوليك ضمن نظام غذائي صحي من خطر ولادة طفل يعاني من تشوهات دماغية أو شَوكية.
دعم جسمك وطفلك أثناء الحمل
أثناء الحمل، تحتاجين أنت وطفلك إلى كمية أكبر من الطاقة والعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات، الدهون، البروتينات، والفيتامينات والمعادن، أكثر من أي وقت آخر في حياتك. الحصول على كل ما تحتاجينه من الطعام فقط قد يكون تحديًا، لذا يمكن لمكمل غذائي مخصص للحوامل أن يساعد في سد هذه الفجوة.
استشيري دائمًا طبيبك قبل تناول أي مكملات خلال الحمل.
حمض الفوليك (Folate)
حمض الفوليك ضروري لنمو الجنين، ويدعم تكوين الحمض النووي والتطور السليم للطفل. نقصه مرتبط بالأنيميا وعيوب الولادة مثل تشوهات الأنبوب العصبي.
المصدر الغذائي: البيض، الفاصولياء، الفول السوداني.
المكملات: توفر مكملات الفوليك أسيد 100% من الكمية اليومية الموصى بها حسب جامعة ولاية أوريغون.
الحديد (Iron)
الحديد ضروري لتكوين الهيموغلوبين الذي ينقل الأكسجين، ويزداد الطلب عليه أثناء الحمل بنسبة 20-30%. نقص الحديد قد يسبب فقر الدم ويؤثر على صحة الجنين.
المصدر الغذائي: الكبد، المكسرات، الحبوب المدعمة.
التوصية: CDC توصي بمكملات الحديد يوميًا أثناء الحمل.
فيتامين D
يدعم نمو العظام للطفل، ويقوي العظام للمرأة. نقصه شائع عالميًا لأنه يعتمد بشكل أساسي على أشعة الشمس وليس على الطعام فقط.
استشيري طبيبك إذا كنتِ تقضين وقتًا طويلًا داخل المنزل أو في خطوط العرض الشمالية.
الكالسيوم (Calcium)
ضروري لتكوين عظام الجنين ووقاية الأم من فقدان كثافة العظام. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات أكثر من المعتاد:
1,000 مجم يوميًا للنساء فوق 19 سنة
1,300 مجم يوميًا للنساء من 14-18 سنة
أحماض أوميغا-3 DHA
DHA ضروري لتكوين دماغ وعيون الجنين. يُنصح بالحصول على 200 ملغ يوميًا. يمكن الحصول عليه من السمك أو من مكمل أوميغا-3 نباتي.
مكمل موصى به: Solgar® Omega-3 Vegetarian DHA 200mg Softgels – نباتي وخالي من الجلوتين واللاكتوز.
البيوتين (Biotin)
يدعم صحة الشعر والبشرة، ويساعد على مواجهة تساقط الشعر المؤقت بعد الولادة.
الكولين (Choline)
يدعم صحة الخلايا والجهاز العصبي. تحتاج الحوامل إلى 25 مجم إضافية يوميًا، والمرضعات إلى 125 مجم إضافية.
مكمل موصى به: Solgar® Choline 350 mg Vegetable Capsules – نباتي وخالي من الجلوتين واللاكتوز.
المكملات المتعددة (Prenatal Multivitamins)
توفر مجموعة متوازنة من الفيتامينات والمعادن الأساسية للحوامل والمرضعات، بما في ذلك الكالسيوم، الحديد، الفوليك أسيد، مضادات الأكسدة، والفيتامينات C وE.
المميزات: نباتي، خالٍ من الجلوتين واللاكتوز، وحلال.
CoQ-10 قبل الحمل
يدعم إنتاج الطاقة الخلوية، وقد يحسن خصوبة النساء والرجال، ويعزز جودة البويضات والحيوانات المنوية.
مكمل موصى به: Ubiquinol 200mg Softgels – CoQ-10 جاهز للاستخدام وسهل الامتصاص.
الحمل مرحلة جميلة وفريدة وتتطلب اهتمامًا خاصًا
دعم جسدك وطفلك النامي قد يشمل تناول المكملات الغذائية إلى جانب نظام غذائي صحي ومتوازن. المكملات التي تحتوي على الحديد، حمض الفوليك، فيتامين D، والكولين تعتبر مهمة بشكل خاص أثناء الحمل، بينما قد يكون CoQ-10 مفيدًا إذا كنت لا تزالين تحاولين الحمل.
الحمل فترة مهمة جدًا، ولا يمكن أبدًا أن يكون هناك "كثير من المعلومات" عنها. لمزيد من النصائح حول كيفية دعم صحتك في كل مرحلة من حياتك، تابعي صفحتنا على إنستغرام.
* هذه المنتجات غير مخصصة لتشخيص أو علاج أو منع أي مرض.
المعلومات المقدمة هنا لأغراض التثقيف العام فقط، وليست بديلاً عن نصيحة طبية متخصصة أو علاج لحالات صحية محددة. استشيري دائمًا طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية المؤهل لأي أسئلة تتعلق بحالتك الصحية. لا تتجاهلي النصائح الطبية أو تؤجلي طلبها بسبب المعلومات الموجودة على موقع سولجار.