دليلك لأهم فيتامينات للبالغين في العقدين الثاني والثالث من حياتك

الفيتامينات الأساسية لصحة جسمك في العشرينات والثلاثينات
تعتبر العشرينات والثلاثينات فترة حرجة للحفاظ على صحة الجسم وبناء أسس قوية للسنوات القادمة. في هذه المرحلة، تحتاج إلى فيتامينات ومعادن تدعم الطاقة، صحة العظام، الجلد، والشعر، وتعزز المناعة، لتتمكن من مواجهة ضغوط الحياة اليومية وتحافظ على نشاطك وحيويتك.
1. فيتامين D

يُعرف فيتامين D أحيانًا باسم "فيتامين الشمس" لأن الجسم يمتص معظم فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس. هذا يعني أنه إذا كنت تقضين معظم يومك في الداخل، أو تعيشين في مناخ بارد، أو تستخدمين واقٍ من الشمس يوميًا (وهو أمر يجب فعله!) فقد لا تحصلين على كمية كافية من فيتامين D.

خلال العشرينات، يقوم الجسم ببناء كثافة العظام. هذه فترة مهمة للتركيز على صحة العظام، إذ تصلين إلى الكتلة العظمية القصوى في أواخر العشرينات، والتي تعني أقصى حجم وقوة ستصل إليها عظامك. بعد الوصول إلى الكتلة العظمية القصوى، تفقد العظام كثافتها تدريجيًا.

تناول مكمل فيتامين D في العشرينات يدعم صحة العظام ويساعدها على الوصول إلى الكتلة العظمية القصوى المثالية.*

أفضل مكملات فيتامين D:

Solgar® Vitamin D3 Softgels: كبسولات سهلة البلع والامتصاص، تدعم قوة العظام والأسنان، صحة الجهاز المناعي، ووظائف الأعصاب والعضلات.*

Solgar® Vegan Vitamin D3: نباتي 100% ومصنوع من الطحالب الطبيعية، يدعم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، صحة العظام والأسنان، والجهاز المناعي ووظائف الأعصاب والعضلات.*

2. المغنيسيوم

ما يقارب نصف سكان الولايات المتحدة لا يحصلون على الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم.

الكثير من الأشخاص في العشرينات والثلاثينات يبحثون عن دعم للطاقة، تخفيف التوتر العرضي، ودعم صحة العظام — وكلها أمور يساعد عليها المغنيسيوم.*

المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم. وهو ضروري لتكوين العظام، ويساعد في انقباض واسترخاء العضلات، ويدعم استقلاب الطاقة. كما أنه يدعم صحة القلب، الوظائف العصبية، ويعزز المزاج المريح.*

أفضل مكمل مغنيسيوم:

Solgar® Magnesium Citrate: يساعد على:

تخفيف التوتر العرضي*

دعم وظائف الأعصاب والعضلات*

دعم صحة العظام*

الحفاظ على مستويات الطاقة الخلوية*

يستخدم هذا المكمل المغنيسيوم في شكل Citrate القابل للامتصاص بشكل عالٍ، وهو نباتي، خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان، وكوشر.

3. أحماض أوميغا-3 الدهنية

قد لا تفكرين كثيرًا في صحة القلب في العشرينات والثلاثينات، لكن يجب أن تكوني مهتمة بذلك. العديد من البالغين لا يحصلون على الكمية الموصى بها من الأحماض الدهنية الأساسية.

أوميغا-3 مهمة لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.* كما تساعد على الحفاظ على صحة الجلد — وهو أمر يهم كثيرين في هذه المرحلة العمرية.*

أفضل مكمل أوميغا-3:

Solgar® Triple Strength Omega-3: يحتوي على 950 مجم أوميغا-3 لكل جرعة، يدعم:

صحة القلب المثلى*

صحة المفاصل*

صحة الجلد*

الصحة العامة*

الرؤية الطبيعية*

4. فيتامينات ب

فيتامينات ب مهمة في جميع مراحل الحياة، لكنها بالغة الأهمية في العشرينات والثلاثينات. تساعد في إدارة التوتر ودعم الطاقة اليومية.* كما تساعد على الحفاظ على صحة الشعر، الجلد، والأظافر.*

هذه الفترة غالبًا هي مرحلة الإنجاب، لذلك إذا كنتِ تخططين للحمل، من المهم الحصول على كمية كافية من فيتامين B9 (حمض الفوليك).

أفضل مكملات فيتامين ب:

Solgar® B-Complex “100”: يدعم:

التوتر العرضي*

الطاقة اليومية*

صحة القلب والجهاز العصبي*

صحة الشعر والجلد والأظافر*

Solgar® Folate 1,333 mcg DFE: مكمل قبل الحمل يدعم:

صحة الأم أثناء الحمل*

صحة القلب والجهاز العصبي*

إنتاج DNA وRNA للأم والجنين*

كلا المكملين نباتيان، خاليان من الغلوتين ومنتجات الألبان، وكوشر وحلال.

5. الحديد

نقص الحديد هو أحد أكثر نقص العناصر الغذائية شيوعًا في العالم، ويؤثر على أكثر من 25% من الأشخاص. النساء في سن الإنجاب أكثر عرضة لنقص الحديد بسبب فقدانه أثناء الدورة الشهرية.

الحديد معدن ضروري للنمو والتطور، ويستخدمه الجسم لتكوين الهيموغلوبين، وهو البروتين في خلايا الدم الحمراء الذي ينقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أنحاء الجسم، والميوغلوبين الذي يزود العضلات بالأكسجين. كما يلزم الحديد لإنتاج بعض الهرمونات.*

أفضل مكملات الحديد:

Solgar® Gentle Iron: يساعد على:

تعزيز استخدام الطاقة*

تحسين مستويات الحديد*

تكوين خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين*

Solgar® Earth Source® Koji Fermented Iron: يدعم صحة النساء خاصة أثناء الحمل، الدورة الشهرية، والبلوغ*، سهل الامتصاص ولطيف على المعدة، يحتوي على Ultimine™ لإطلاق الحديد ببطء.*